當衆講話是很多人都想擁有的能力，但對大部分人來說，未必能夠學會當衆講話，因為橫在他們面前，有一道坎，那就是緊張。

因為緊張，很多人會面紅耳赤，頭腦一片空白，說話東扯西扯，更别說輕松地表達了。所以，練習當衆講話之前，首先要學會克服緊張。

緊張是人體在精神及肉體兩方面對外界事物反應的加強。按緊張的強弱程度來分類，緊張可以分為四種程度：

第一種是重度緊張。如果一個人的情緒能量滿格是100%，這種緊張能量已經占到情緒能量比的70%以上。重度緊張，其實就是恐懼，害怕見人，内心極度不安，這種恐懼是說不出來的，因為它沒有對象，有世界末日來臨的感覺。這種人，别說上台，就是你叫下他的名字，他就已經被吓到。達到這種緊張程度的人，他是不會主動上台的，除非你把他擡上台。以前有一個學員，由于緊張，在台下，怎麼拉他上來都不上來，最後，我的幾個教練把他擡上來，想讓他走出第一步，結果他躺在舞台上一動不動了。

第二種是中度緊張。緊張情緒能量占比是50%-70%，這種緊張程度的人，還敢上台，但是也是在别人的逼迫之下。一般來說，當他站在舞台上之後，會頭腦一片空白，大汗淋漓，一句話也說不出來。

第三種是輕度緊張。緊張情緒能量占比是25%-50%，緊張程度的人一般說話會發抖，有時表達邏輯混亂，不敢直視聽衆，但總體來說，還是能夠進行當衆說話的。

第四種正常緊張。其情緒能量占比是25%以下，這種緊張算是正常的表現。

有人會問，要克服緊張，是不是要達到沒有一點緊張的狀态，才算合格呢？其實不是的，緊張是一個人正常的情緒反應，任何人都會緊張。偉大的演講家在開講之前，也還會緊張。其實正常的緊張對演講的開展是很有幫助，适度緊張可以讓你更加有狀态，能夠讓你的思維更加活躍。所以保持适當的緊張是很有必要的。

因此，我們克服緊張的目标，不是要把緊張完全消滅掉，而是讓它控制在正常水平，把緊張情緒能量占比控制在25%以下，不讓它影響我們的講話就好。

造成緊張的原因

要克服緊張，首先，需要了解造成當衆講話緊張的原因有哪些。一般來說，造成緊張的原因有四種：

第一點原因，是過去當衆講話的恐懼已經深入你的潛意識

著名心理學家榮格用了一些特定的詞彙來描述心靈的各個部分，包括意識和潛意識。意識是通過大腦所支配的，如你所談的話、所寫的文字，所做的工作，都是理性的，都是思考後的行為。潛意識是屬于延腦所支配的。在延腦中封存了很多你自己也不知道來自于何處的記憶，這些不經意識留下的記憶，在平時并不發生什麼作用，但是，有的時候，延腦發生活動，觸發了這些封存中的資訊，會在瞬間一下子全跳出來了，能做出你自己也不敢相信的事情來。

你平時的大部分行為，都是由潛意識控制的。比如，你今天下班回家，進門的時候，是先邁左腳還是右腳。你不可能說，在到了家門口之後，你要停下來，先思考一下你要先邁左腳還是邁右腳，然後再進門。“潛意識”是為了讓人類有更快的反應力，減少延遲的出現，讓人類能快速對事物做出反應。

潛意識是可以習得的，1 1等于多少，小的時候我們都不會，但算多了，1 1等于2就成了你的潛意識。

當衆講話的緊張恐懼，其實也是你多年來習得的潛意識，你可能在你人生的某一個階段，因為當衆講話被人嘲笑，或者你在當衆講話的時候，你覺得丢臉，久而久之，當衆講話的恐懼與緊張就形成了。每當遇到當衆講話的場景，緊張恐懼就會不可控地出來了。

第二點原因，是太追求完美

有些人凡事都希望自己能夠做到盡善盡美，但由于自己能力和經驗不足，導緻現實和結果存在嚴重落差，于是一看到别人的目光，一站到台上來就會緊張起來。很多人的緊張，往往來源于對自我要求的苛刻。

第三點原因，是自我價值較低

有些人由于原生家庭或者個人成長環境的原因，長大後，就會覺得他們自己處處不如别人，最終形成自卑心理。根本原因就是自我價值低。

一個人如果自我價值低，他就不可能能夠站在大家面前自信的講話，典型的特征是不敢直視别人的眼睛，不敢和陌生人交往，不敢發表他自己的意見。

第四點原因，是缺乏當衆講話的訓練

我以前剛學當衆講話的時候，也會覺得緊張。可是經過這麼多年的訓練，我已經克服了這一點。所以，希望從今天開始，大家能夠多訓練，才能真正克服緊張。

克服緊張的7種方法

針對以上的原因分析，我在這裡給大家提供6種方法，助你快速克服緊張，做到自信當衆講話：

方法一：第一個發言法

人都有一種等待心理，每次會議發言的時候，總希望别人先說。其實這樣隻會讓你越來越緊張。要想不緊張，最好的方法是第一個發言。為什麼要第一個發言？因為人的緊張情緒，首先會出現在心髒位置，會心跳加速，這時，緊張情緒還沒有蔓延到身體其他器官。比如手還不會抖，還不會掉汗。但是，一旦你等待下去，其他器官就會出現緊張表現，這時，緊張已經不可避免了。你會越來越緊張，越來越臉紅。所以，無論何時，如果可以，第一個發言，這樣勇氣也會給你力量，讓你變得勇敢。

方法二：上台訓練法

這是心理學中的行為療法。為什麼那些警察、法醫看到死人一點感覺都沒有了，因為他們看得多了。他們剛開始的時候，也是吐，吐多了，慢慢就好了。講話緊張也一樣，你經曆得多了，也就不緊張了。

現實生活中，有些人很容易害羞，與别人溝通交流存在很多的障礙，比如容易臉紅，緊張，這些都給你的職業發展造成了很大的障礙。中國人普遍内斂，所以才有了“沉默是金”這樣的金句。但是随着改革開放的逐步深入，沉默、内斂已經越來越不适合這個時代的發展。放開自己，去擁抱這個社會，用聲音去釋放你自己的能量才是這個社會趨勢。如果你想獲得更大的成功，就要敢于在衆人面前去表達自己的思想，并且讓自己在說話這方面比别人都要更強。要做到這點，就要讓你更加自信一點，臉皮厚一點。上台訓練就可以幫你做到這一點。

英國戲劇大師蕭伯納的經曆可以給你一些啟示。蕭伯納年輕時膽小木讷，拜訪朋友都不敢敲門，常常“在門口徘徊20多分鐘”怯于開口。後來，他鼓起勇氣參加了“辯論學會”，不放過一切機會和對手争辯。他練膽量，練習語言，練習機智，千錘百煉成為演講大師。他的演說，他的妙對，傳誦至今。有人問他怎麼練習口才的。他這樣說：“我是以自己學溜冰的辦法來做的——我固執地、一味地讓自己出醜，直到我習以為常”。

所以，你可以讓你自己多多出現在人多的場合，習慣出醜，同時，做好心理方面的調整，久而久之，你就可以練就厚臉皮，自信的自己了。

方法三：心理暗示法

在上台之前，是人最容易緊張的時刻。這時候，你可以用語言不斷激勵你自己，以讓你能夠充滿力量。這種屬于心理暗示法，大家應該用得最多了，很實用。比如，我很棒！我可以的！每次大家都會喊幾次。但是很多人在運用的過程中，存在一個誤區，就是喜歡用否定的語言來激勵自己。比如：我不要緊張！我不要害怕！這樣激勵的效果是怎樣？越來越緊張。為什麼會這樣？在這裡跟大家做一個實驗：大家閉上你的眼睛，然後聽我的指令：不要想着一隻黑狗，不要想着一隻黑狗。

結果怎麼樣？你的頭腦裡是不是總在想着一隻黑狗？你越叫自己不要想，你就會越想。

心理學上有個專業術語叫催眠，什麼叫催眠？催眠沒有那麼神秘，就是你不斷說，然後别人就接受了，這就是催眠。比如，你每天被人叫“笨蛋”，久而久之，就算你不是笨蛋，那你也會變成笨蛋。

記住，你不要什麼，你就會得到什麼。

所以，鼓勵你自己的話，一定是要正向的。比如，你可以握着拳頭說：加油！我一定可以的。或者心理不斷默念：放松！又或者對你自己說：反正死不了。等等，這些話都可以起到克服緊張的作用的。

方法四：完全接納法

完全接納，就是無論是好的還是壞的，你都覺得很正常，能夠理解它存在的必要性。接受和接納是不一樣的。接受是被迫，比如，你的小孩不聽話，怎麼教訓都不聽，别人就勸你，算了吧，它的性格就這樣！你說，不然我能怎麼辦？打死他嗎？這就是接受！

接納是你允許緊張存在于你的身上，而不是去排斥它！我以前有一個學員，她臉上長了很多痘痘，每次上台講話，她都捂着自己臉，讓别人覺得很奇怪。其實，就算她長了痘痘，她也很漂亮，隻不過她無法接受。但很多時候，這種情況一時也改變不了，所以，她越在意，就越放不開。我跟她說，你試着把手放下來，說不定你就不緊張了。經過多次的溝通，她開始放下捂着臉的手，時間長之後，她發現，自己在舞台上越來越自信了。所以，要學會接納你的缺點，接納緊張，緊張很正常，它是你身體的一部分。

方法五：瞬間休克法

很多人在公衆講話前，很容易變得全身僵硬，手心流汗，頭腦自然一片空白。

這時，你可以采用瞬間休克法，讓你的緊張得到緩解。

步驟：瞬間繃緊身體，全身所有肢體，手，腳，身軀，面部等部位都要繃緊，越緊越好。用盡全身力氣，最好能繃到滿臉通紅，維持十五秒以上，然後瞬間放松。這時，你的緊張感會瞬間得到消除。

方法六：目光接觸法

自信的人，都敢于直視任何人的眼睛。

研究發現，一個人如果刻意逃避别人的目光，那麼他越逃避就越緊張。因為在他内心深處，這樣就相當于讓自己處于一個醜陋曝光的狀态，孤獨而沒有安全感。

但是，如果你試着和别人的一直對視，你會發現，也許你剛開始很緊張，但慢慢的，你變得越來越不緊張了。

所以，站在講台上，一定要和聽衆進行目光對視。

剛開始的時候，你可以先尋找那些表情親和，對你友好的面孔，從他們那裡獲得力量。

敢于直視别人的目光，才能為你後期的演講發揮打下基礎。

方法七：自嘲法

自嘲法可以幫助你改變你“害羞”的思維。臉皮厚的人，對于自己的錯誤，往往能夠以自嘲的方式讓自己找到台階下，從而順利化解尴尬。自嘲是一個人内心強大的體現，它能夠讓你在面對嘲笑的時候化被動為主動。

如何用自嘲來讓自己變得不緊張呢？講個小故事。

有一個學員，他曾經就是一個很害羞很容易臉紅的人，遇到異性就緊張，為此他也深受困擾，内心非常痛苦。有一次，他來找我，我告訴他，你學會自嘲，相信你很快就會自信起來。

他真的去做了。有一次，他遇到了一位很漂亮的女孩子，以前，他遇到漂亮的異性，總會心跳加速、臉紅，然後就在尴尬中結束了兩人之間的對話。這次，他主動告訴這位異性，他是個很容易害羞的人，說完，他指着自己的臉說，你看，我的臉紅了。然後真的就紅了。這位異性一看，哈哈大笑起來。就這樣，他突然覺得放松下來了，臉也不紅了，後面的交談就很順利。

之後，這位學員總是在自己犯錯的時候通過自嘲的方式來化解自己的緊張，慢慢地，他也變得自信起來。

如果你的臉皮比較薄，容易緊張，不妨用自嘲的方式，來一步步化解自己害羞的思維模式，也許，你會慢慢變得強大起來，當衆講話你也不容易緊張了，就算緊張，你也可以快速克服。

好了，今天給大家分享了很多克服緊張的技巧，有些技巧現在就可以用，有些需要你堅持才有效果。如果還想了解更多關于演說的文章，可以繼續關注我，謝謝！

作者：劉仕祥，資深生涯規劃師，演說教練，暢銷書作家。著有《在最能吃苦的年紀，遇見拼命努力的自己》《直擊人心：從0到N職場溝通術》，2018全新力作《20歲不努力，40歲會出局》已經上市。

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