前面詳細介紹了遊泳初學者如何正确地掌握蛙泳、自由泳、仰泳的學習方法和步驟，但是也隻是一個大的框架下如何初步掌握一種泳姿的方法，當你學會了一種泳姿，不斷練習的過程中，就會感覺到還是有很多細節的東西存有疑惑，想要了解再怎樣做會更有效率、遊得效果會更好，怎麼樣完善起來。而在一篇文章中這些是無法全面展開的，真正學習起來，還是有個由粗淺到精細的過程，每一個動作做的越精準，劃水的效率會越高、遊得會越快越省力，這是遊泳的目的。

所以，下面我們就繼續深挖各種泳姿的細節，并且把它們歸納總結成口訣，便于大家記憶要點去學習，我在學習各種泳姿的時候就很喜歡對應的口訣，每次都會上網尋找适合自己的口訣，并且熟記這些口訣。記住了口訣就更容易理解這些動作要領和它們的特點，記住了各種泳姿的動作要點和它們各自的特點，在練習的時候就努力按照口訣的要點去勤加練習，糾正自己的動作，這樣很快就能正确地掌握這個泳姿。那麼，我們接下來還是先從蛙泳開始學起來吧。

劃手腿不動，收手又收腿，先伸胳膊後蹬腿，手腳并攏漂一會。

劃手腿不動：在遊泳館遊泳時，看過很多人蛙泳時，身體跟着動，很用力，特别是有很多人會撅屁股，這樣會大大增加水的阻力，消耗身體的能量，不僅遊不快，大部分人遊了半天其實是原地踏步，這個就是因為沒有掌握正确的蛙泳手腳配合動作。

蛙泳劃手時，腿不要動，因為蛙泳真正對水起作用的動作是劃手時和蹬腿時，劃手時是手掌向外下壓，再向後（向身體方向）推水，就會産生一個水對身體的反作用力，即水推着身體向前運動，此時如果你的腿動了，或者身體其他部位動了，就會降低了劃手産生的推動力，所以你不僅沒有前進，反而會原地不動，甚至有的人還會倒退。

所以，一定要記得：劃手腿不動。

收手又收腿：蛙泳的”收手又收腿“如何理解呢？剛才我們說了，收手是蛙泳劃水的有效動作，是對水産生一個反作用力，從而水推動我們向前遊進，而蛙泳的“蹬腿”是腿部對水起推動效果的有效動作，所以在蛙泳收手時收腿就是為了下一步蹬腿一個動力作用做準備。

劃手動作完成後，雙腿已經收到了臀部兩側，為接下來的蹬腿動作做準備，當你的雙手向前伸出的時候，雙腿迅速蹬夾水，注意：不是同時伸手和蹬腿哦，是錯開的，交替進行的。即：先伸手，後蹬腿。如果你的劃手動作和蹬腿動作是正确的，此時你應該能感受到雙手劃水的推動力之後接下來的蹬夾水的推動力，身體會有明顯的向前沖的感覺。

所以，當你練習蛙泳手腳配合的時候，一定要記得：手腳的配合并不是同時出手和出腳，是交替進行的，目的是讓劃手的動力作用和蹬腿的動力作用錯開，形成連綿不絕的動力，這樣遊蛙泳的時候才會有源源不斷地推動力推着你持續不斷地前進。

先伸胳膊後蹬腿：其實，這四句口訣中，第一句口訣講的是蛙泳劃手産生的動力作用，劃手産生動力了，身體其他部位不要動，不要去幹擾到劃手産生的推進力；

第二句口訣講的是劃手快結束時，雙腿要開始準備蹬腿這個動力作用的準備工作了；

這一句講的是劃手完成後要進行蹬腿這個産生動力作用的動作了。蛙泳劃手動作完成後快速地向前伸直手臂，頭部埋入水中，雙臂夾住雙耳，雙手疊放在一起，以便于減少水的阻力。雙腳迅速地以打括号“（）”的方式蹬夾水，這個蹬夾水就是對水起的作用力，同時水的反作用力推動身體向前遊進，此時你應該有非常明顯地向前沖的感覺。事實上，蛙泳最大的推動力就是來自于雙腿的蹬夾水這個動作。

手腳并攏漂一會：”手腳并攏漂一會“是蛙泳一個動作循環的最後一步，它不是可有可無的，漂一會是你做完劃手、蹬腿這兩個動力作用後水對你向前推進的慣性作用，這就好比你在蕩秋千，蕩秋千都是推一下之後秋千蕩起來了，等到快要停下來的時候才推一下，沒有一直推着秋千的道理，而且那樣做根本不可能讓秋千蕩得更高，反倒适得其反。

遊泳也是一樣的道理，如果你一個動作循環剛做完，也不漂浮一會就接着另一個動作循環，你會很累，也會感覺到呼吸跟不上趟，遊一會手腳就累得下沉了，氣也喘不上來了，這樣的遊法把水的慣性都給抵消掉了，最後你看到這個人不是原地不動就是遊得很慢，甚至還有倒退的。

蛙泳一個動作循環中，對水起推動作用的兩個環節是劃手環節和蹬腿環節，做完一個動作循環之後一定要漂浮一會，讓水的慣性作用推着你向前遊進。

蛙泳的“手腳并攏漂一會”是你要把雙臂伸直，雙手最好疊放在一起，頭部埋入水中，手臂加緊雙耳，雙腿并攏，腳背繃直漂一會，這樣讓身體呈流線型，收緊腹部核心肌群，既要緊張又要有放松的感覺，減少水的阻力，同時你應該抓住這個時機緩慢地把氣吐完，任何一種泳姿的呼吸都是“慢呼快吸”，而在蛙泳中“慢呼”的時機就在一個劃手、蹬腿循環結束的“手腳并攏漂一會”的環節進行，

同時你一定要借着漂一會的時機，去好好地感受水的推動力，也就是找水感。遊泳中找水感也是非常重要和必要的，水感找到了也是熟悉水性的過程，對水性越熟悉，你在水裡越放松，越放松你遊得越好，學習其他泳姿的時候也能越快地掌握那種泳姿的技術特點和技巧。

很多人無法理解在水中如何“既放松又緊張”，而蛙泳的一個動作循環的最後一步“手腳并攏漂一會”，你就要好好利用起來，去尋找、體會和感受“既緊張又放松”的感覺，這個既緊張又放松指的是身體整個的放松、心理的放松，同時腹部核心肌群、腰背肌、臀肌是收緊的。

最後，我們再來總結一下蛙泳的這個口訣“劃手腿不動，收手又收腿，先伸胳膊後蹬腿，手腳并攏漂一會”。記住這個口訣，記住它的要點，在遊泳練習中不斷實踐，你的蛙泳将會遊得越來越好。

以上就是蛙泳一個口訣所濃縮的技術特點，你學會了嗎？如果有什麼問題，歡迎私信交流哦！我是愛遊泳、愛瑜伽的 逆風飛揚sy，如果你有收獲，歡迎點贊、關注、評論、轉發哦。今後，我也會有更多關于遊泳、瑜伽方面的分享，敬請期待！

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