本文專家：王海東，江蘇省淮安市第一人民醫院婦産科副主任醫師

人的一生有幼兒期、兒童期、叛逆期、青春期、更年期……不同的時期有着不一樣的表現，但是對于女性來說，最煎熬的時候莫過于“更年期”。

圖文無關。李蔚海攝

更年期是女人的“煎熬期”

處于更年期的女性，因為卵巢的退化，身體雌激素的分泌會逐漸減少，内分泌紊亂，身體器官和組織得不到足夠的調節，可能就會因此産生不适症狀。

哪些症狀暗示，更年期要來了？

1.身材走形，四肢犯懶

身材走形，肚子上的贅肉越來越多，四肢犯懶感覺沒勁，哪裡都不想去，就想在家待着，在沙發上“葛優癱”。

2.睡眠不好，夜尿變多

睡眠很差，總是睡不着，一閉眼就頭疼，思緒到處亂飄。半夜三四點莫名醒來，想睡卻再也睡不着。夜尿變多，一晚上跑三四趟，嚴重影響睡眠。

3.情緒暴躁，容易生氣

胸口總有一口氣往外冒，總想對身邊的人發火，老公、孩子經常挨罵，家中争吵不斷，事後自己也很後悔，但總是控制不住。

4.不愛出門，比較消極

不喜歡出門，做啥都沒興趣，隻想靜靜在家。心情異常低落，容易悲春傷秋，思想很消極，負面能量滿滿。

5.皮膚變差，皺紋增多

皮膚毛孔粗大，滿面油光，臉頰、眼尾、嘴角增添了很多皺紋，膚色暗沉無光，摸起來也沒有彈性，松松垮垮。

更年期是女性身體上的變化還是很明顯的，通常都能發現。這些症狀可能是全身的，也有可能出現在局部，有輕有重，輕者一般會自行緩解。①

此外，胸口疼痛、頭疼、腹痛等，都是更年期女性常見的不适症狀。一般來說，隻要生活習慣規律，身體在适應了激素變化的階段後，此類疼痛的情況會慢慢消失。②

身體3處疼痛，警惕更年期帶來的疾病

不過，50歲左右女性，身體出現疼痛情況，卻并不一定都是正常的，一些異常的疼痛情況，依舊需要多注意。②

1.骨骼關節疼痛——可能是骨質疏松

随着更年期到來，女性雌激素分泌減少，雌激素促進的鈣質産出也會變少。

50歲左右的女性，身體普遍缺乏鈣質，骨密度流失，骨質疏松的風險更高，從而引起身體各處骨骼關節疼痛的情況。

2.腹部寒痛——警惕宮寒症狀

女性在50歲左右，多數會有腹部寒痛的情況。這是因為更年期前後月經相對混亂，子宮環境變得脆弱，導緻寒邪侵入所緻。

通常情況下，還會伴随腹瀉，頭痛，下肢水腫等情況出現。對于更年期女性來說，因為宮寒的存在，平時更要注意保暖，即使在夏天，也要盡量少吃寒涼食物。

3.頭暈頭痛——貧血症狀需要注意

更年期到來，女性内分泌紊亂，氣血分泌受到影響，很容易出現氣血不足的情況。加上更年期月經不調，血氣進一步損耗，女性很容易進入貧血症狀。

如果50歲左右的女性，總是感覺自己有頭暈，頭痛的症狀，則可能是貧血的表現。

更年期也是健康的“關鍵期”

對于女性而言，進入更年期意味着此時身體中各樣營養物質的流失會加快，體内雌激素分泌不足，還很容易導緻一些疾病的發生。

因此，更年期同樣也是健康的“關鍵期”。平穩度過這段敏感的時期，健康和長壽也會随之而來。

資料圖片

1.要維持身材，不能讓自己發胖

絕經後女性的腹部容易堆積脂肪，不僅從外表看來身材走樣，還會給腸道、卵巢帶來風險，對血脂和血糖的控制也非常不利。

因此，要維持好身材，沒有運動習慣的人要養成健身習慣，每天至少運動30分鐘；有運動習慣的人應适當增加運動量，針對腹部進行卷腹、平闆支撐等鍛煉。

2.要穩定血壓，不能讓血壓波動

年齡增長會讓血壓問題慢慢凸顯，令女性頭疼煩躁，胸悶不适，還會影響夜間睡眠。應定期監測血壓，發現波動，及時就醫進行幹預。

3.要平衡飲食，防止貧血

因為盲目減肥和錯誤養生，部分女性會節食、每天吃素，容易造成貧血。再加上絕經前女性月經時多時少，也會流失太多的血液。應豐富飲食結構，适當補充動物肝髒和血制品。

4.要學會調節情緒，多做喜歡的事情

有負面情緒時試着做些其他事，例如泡澡、看電視、出門走一走，不要煩惱太多，要豐富退休生活，走出狹窄圈子，多去看看自己沒有見識過的事，學習新鮮知識。

5.要定期進行婦科檢查，及早發現

對于女性而言，更年期期間也是婦科疾病最喜歡找上門的時候。

因此，對于更年期的女性來說需要養成定期婦科檢查的習慣，尤其是進行乳腺、子宮、卵巢等問題的排查。隔半年或者1年進行一次婦科癌症篩查。

除了以上這幾點，更年期的女性更要保持規律的作息，有一個充足的睡眠，因為在夜間身體會分泌更多的雌性激素，有利于提高身體的免疫力，睡覺前可以泡泡腳，幫助更好的睡眠。

總結：更年期是每一位女性的自然生理階段，不要慌張，有一個良好的生活習慣和飲食習慣是基礎，适當的運動還有朋友的陪伴是輔助，自己學會愛護自己才是最重要的。

本文綜合自：

①2022-07-03人民日報健康号“婦科王醫生的科普筆記”《更年期是女人的“煎熬期”，做好5件事，助你平穩度過更年期》

②2022-07-26人民日報健康号“婦科王醫生的科普筆記”《50歲左右女性，總覺得渾身疼是咋回事？》

③2022-05-14人民日報健康号“婦科王醫生的科普筆記”《女性更年期，與其看年齡，不如看身體表現》

（健康時報）

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