許多跑友都很享受跑步後大汗淋漓的舒爽感，可現實生活中，同樣的距離、同樣的配速，有些人跑完步衣服可以擰出水來，而有些人卻隻是微微出汗。

有人認為，出汗多代表運動效果好，而出汗少則意味着運動沒到位。真的是這樣嗎？

一、我們為什麼會出汗？

跑步效果和出汗量之間，到底有沒有直接的關系呢？首先我們要明白出汗的原理是什麼。

出汗是人體調節體溫的一種途徑，其目的是幫助身體散熱。人體在安靜狀态下，當環境溫度達到30攝氏度左右時便開始發汗。若空氣濕度大，氣溫到25攝氏度便可引起發汗。

跑步時，人體會釋放出大量的熱量，使得體溫升高。為了調節體溫，神經會刺激汗腺釋放出汗液，汗液通過蒸騰作用帶走身體部分熱量，以達到降低體溫、防止中暑的目的。

所以，出汗的多和少與運動效果并沒有直接的關系，但它可以作為我們評判運動強度的輔助指标。如果你在同樣的環境中跑步，那麼你運動的強度越大，運動時間越長，往往出的汗也越多。

二、為什麼不同的人出汗量差别那麼大？

不同的人以同等強度運動，單位體重産生的熱量基本是一緻的，但為什麼有些人跑個5公裡就大汗淋漓，有些人卻出不了多少汗？

1.性别因素

性别是影響出汗量的一大原因，有研究顯示，雖然女性比男性有更多的汗腺，但是女性平均每個腺體産生的汗液要少于男性，所以男性出汗量明顯多于女性。

2.環境因素

不同的溫度、濕度，跑步時的風速等因素都會對出汗量産生影響。同樣的人在冬天跑步和夏天跑步，出汗量也會有明顯的區别。

3.體重因素

體重重的人會比體重輕的人出的汗要多。這是因為體重大的人需要付出更多的體力來完成相應的動作。

4.體質因素

每個人的身體狀況也會影響出汗效果。新陳代謝功能好、汗腺發達的人更容易通過運動出汗。

三、跑步時出汗越多越好嗎？

一個普遍的說法是：出汗可以排毒，所以越來越多人熱衷于通過各種方法排汗。

其實，通過汗液排出的毒素是非常有限的。汗液中99%以上是水，還有少量的電解質，隻有極少的有毒物質通過汗腺排出身體。如果太刻意地追求出汗，反而可能對身體造成不良影響。

出汗太多最直接的不良後果是脫水。如果大量出汗而沒有及時補充水分，可能會導緻脫水，輕者會出現口渴、尿少、疲勞、肌肉抽筋等症狀，嚴重者可能中暑，甚至危及生命。

此外，出汗太多還可能會導緻皮炎。汗液中含有人體組織的代謝廢物，這些代謝廢物大多為酸性，比如尿素、尿酸、乳酸、氯化鈉等，會與皮膚産生化學性炎症反應，引起皮膚内毛細血管擴張和炎症細胞聚集，從而導緻皮炎的發生。

四、夏日跑步出汗多，需要注意些什麼？

夏日炎炎，許多人的跑步都是以大汗淋漓收尾，除了享受運動出汗帶來的愉悅感，我們還要需要注意這些小細節：

1.關于補水

運動時補充水份非常重要。一般來說，如果出汗量不大，補充白開水或者礦泉水就好；如果出汗量大，可以補充一些含電解質的運動飲料或者鹽水。

2.關于洗澡

我們可以通過洗澡來清潔皮膚，避免毛孔堵塞。但需要注意的是，跑完步後不宜馬上洗澡，正确的做法是間隔20～40分鐘，等體溫基本恢複正常，汗液蒸發，血液恢複正常流動後再去洗澡。

3.關于降溫

跑完步出一身汗，不能馬上洗澡，那能不能通過吹電風扇或者空調來降溫呢？答案是否定的。溫度升高時人體的毛孔會打開散熱，如果突然接觸冷空氣就會立刻收縮，讓體内的熱散不出去，這樣忽冷忽熱，加上運動後的疲勞，特别容易患上熱感冒。另外，跑完步立刻喝冷飲也是不推薦的哦！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!