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小學生短跑訓練方法

生活更新时间:2025-01-06 13:18:00

小學生短跑訓練方法?晚訓為短跑速度訓練和小力量一，熱身環節，現在小編就來說說關于小學生短跑訓練方法?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

小學生短跑訓練方法（初學者短跑訓練）1

小學生短跑訓練方法

晚訓為短跑速度訓練和小力量

一，熱身環節

1:400米田徑場慢跑4圈(出汗，興奮) (10分鐘)

2:後群肌肉的拉伸，小腿肌肉的拉伸，

跟腱的拉伸(10 分鐘)

3:熱身過程(15 分鐘)

(一)踢腿:正踢腿，外擺腿，

裡合腿。20米x1組

(二)後蹬跑,小步跑，高擡腿，

行進間20米x1組

(三)車輪跑，後踢跑行進間30米x1組

(四)高頻跑(放松)原地10秒,

加速跑20米x1組

(五)壓腿，身體活動開準備訓練

二，短跑強度訓練

1:30米,，50米，60米，80米，

100米各四組(每組間接5分鐘，高強度)

120米x2組(每組間接10分鐘)

三，小力量練習

1:拉力繩抗阻訓練單腿訓練30次x3組(10 分鐘)

2:拉力繩抗阻訓練高頻率跑15秒x3組(5 分鐘)

3:跳台階40次x4組(10分鐘)

4:放松(15分鐘)

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