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緩解腰痛的10個鍛煉方法

生活更新时间:2025-01-09 23:22:45

腰痛是生活中最常見的一種問題，我經常會聽到身邊很多人在問： “醫生，我老是腰痛不舒服，除了在工作上盡量避免久坐之外，我還會去跑步做些鍛煉，可疼痛的症狀并沒有得到緩解，這該怎麼辦才好？”

緩解腰痛的10個鍛煉方法（應該選擇什麼鍛煉緩解）1

不知道您是否也會有這樣的疑問，大家常說“生命在于運動”，可當自己腰部出現酸痛不适時，就去運動啦為什麼還會痛，甚至有時候還會痛得更加厲害？為什麼别人吊幾下單杠，活動活動就沒事了呢？

緩解腰痛的10個鍛煉方法（應該選擇什麼鍛煉緩解）2

其實這樣理解是沒錯的，隻不過得分具體情況！

如果您經常出現腰部疼痛，這時應該按照下面說到的方法來做才比較穩妥。

首先，需要找醫生看診檢查，排除骨折、骨裂、腰椎滑脫、腫瘤等其他可能引起腰痛的病因後，确定隻是肌肉勞損跟腰椎關節紊亂，或者關節錯位的問題引起的反複性腰痛。

緩解腰痛的10個鍛煉方法（應該選擇什麼鍛煉緩解）3

此時，也不是立刻馬上就可以進行運動，大概還分為以下幾種情況：

1、急性期，無論做什麼動作，哪怕不動安靜躺着都痛，或者局部疼痛部位觸摸起來比周圍皮膚更熱，這時候要做的是消炎，等待疼痛改善後，再進行下一步治療。

緩解腰痛的10個鍛煉方法（應該選擇什麼鍛煉緩解）4

2、腰部肌肉如果比較僵硬且伴有腰椎小關節錯位，這種情況也不能立刻進行運動。因為當您劇烈運動後，可能會更容易導緻受傷或者加劇疼痛。

建議到附近的醫療機構進行針對性的理療，處理松解腰部肌群及調整椎小關節錯位，等疼痛症狀緩解穩定以後再進行針對性運動。

緩解腰痛的10個鍛煉方法（應該選擇什麼鍛煉緩解）5

3、如果在上訴的情況中，都已經解決或者沒有這類問題，隻是單純因生活操勞以及工作勞累導緻偶爾腰部酸痛的，可以嘗試做以下4個運動來進行改善：

麻花拉伸：30秒一組，重複3次。

緩解腰痛的10個鍛煉方法（應該選擇什麼鍛煉緩解）6

左右擺腿：20個來回，重複3次。

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9090腹肌激活：10秒一組，重複4-5次。

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熊爬靜态支撐：30秒一組，重複3-4次。

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自行運動過程中您還需要注意，就是無論動作再好，無論任何動作，在運動時如果引起疼痛不适的情況，都不建議再繼續進行該動作的鍛煉。

最好咨詢相關專業人員再進行調整，畢竟生命在于運動，更是在于科學的運動。

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