零基礎學跳繩技巧?√ 跳繩确确實實是一項貨真價實的有氧運動，以每分鐘140次的速度，連續跳10分鐘消耗的熱量，相當于慢跑30分鐘，今天小編就來說說關于零基礎學跳繩技巧?下面更多詳細答案一起來看看吧!

零基礎學跳繩技巧

√ 跳繩确确實實是一項貨真價實的有氧運動，以每分鐘140次的速度，連續跳10分鐘消耗的熱量，相當于慢跑30分鐘。

√ 當跳繩速度加快後，跳繩還會變成有氧和無氧的結合訓練，可以減少肌肉的流失。

跳繩結束後還會持續燃燒脂肪，從而增加燃燒脂肪的效率。

跳繩的熱量消耗 (以6OKG女生為例)

慢速跳繩：消耗480卡/H

中速跳繩：消耗600卡/H

快速跳繩：消耗720卡/H

這樣跳繩更燃脂！

✨一般把跳繩分為四個階段：

熱身-适應━燃脂-休息

這樣跳繩燃脂效果翻倍，也不會太難，小白也能GET～

熱身階段：

原地開合跳30秒

原地高擡腿30秒

❤️循環2組

适應階段：

跳繩100個

開合跳30個

原地小跑30秒

❤️休息一分鐘 循環三組

燃脂階段

跳繩200個

高擡腿30秒

開合跳30秒

❤️休息2分鐘 循環3組

休息階段

跳繩100個

原地小跑30秒

❤️休息2分鐘 循環2組

正确的跳繩方法

正确的跳繩應該是放松自如，上身挺直，手腕小臂配合搖繩，腳前掌輕輕落地彈起離地，跳起的高度恰好可以讓繩子剛剛通過。

✨身直：眼睛望向前方五米處，集中注意力，腰背挺直。

✨沉肘：上臂緊貼身體，小臂自然下垂，保持放松的姿态。

✨搖腕：手腕發力，搖動繩子，記住，跳繩最累的是手腕和手臂，而不是腿。

✨曲膝：起跳前，膝蓋微屈，稍微彎些，可有效地減輕起跳時膝蓋承受的壓力。

✨輕落：跳起後，要前腳掌輕輕落地，不要用腳後跟或者全腳掌落地。跳起高度不要太高，想要跳繩速度快的話，最好跳起高度為讓繩子可以剛剛通過。

⚠️跳繩還要注意什麼？

① 跳繩前三十分鐘可以喝杯黑咖啡，提高燃脂效率。跳繩中途可以适量補充水分，每隔12—15分鐘喝一次水。最好是喝溫水，小口小口喝。

② 跳繩後如果覺得肚子餓了，可以适量吃點高蛋白高纖維的東西。比如兩個雞蛋白、一根黃瓜、一杯牛奶、一個番茄、一塊雞胸肉、一把青菜。

③ 跳繩前不要大量飲水，也不要吃的太撐。

④ 不用每天都跳繩，一周4~5次就好了。其餘時間可以做做塑形運動。

⑤ 跳繩後一定要注意拉伸，尤其是小腿拉伸不到位很容易養成肌肉腿、脂包肌。

⑥ 跳繩結束後不要馬上停下來，可以慢走一會。

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