仰卧卷腹訓練動作大全-tft每日頭條

仰卧卷腹訓練動作大全

生活更新时间:2024-11-24 18:35:33

仰卧卷腹動作時練習腹肌的基礎動作，在初期的時候也是最有效的動作，就因為此動作難度低，比較容易掌握腹肌的發力感覺。作為剛開始健身的朋友如果想訓練腹部肌肉，應該從仰卧卷腹動作開始訓練。

仰卧卷腹訓練動作大全（仰卧卷腹動作）1

卷腹主要是用于鍛練腹部肌肉，是根據腹部肌肉收攏做到脊柱下邊屈來讓腹部肌肉開展擠壓成型收攏的腹部訓練姿勢。做卷腹時，髋關是維持固定不動的，僅有上背部離開路面，在某一視角(大概35度至80度)能覺得到腹部肌肉焦慮不安就ok，

卷腹的恰當作法

1、大小腿呈90度彎折，兩腿間一拳間距。

2、手的部位，交叉式在胸口，或是放到人體兩邊。它是以便便是要避免自身向胳膊肘借勢造成使力不正确，你也能夠挑選将手虛放到耳側。

3、人體平躺的情況下不必讓脖子徹底迎合路面，頸部維持一切正常的保持中立位，下巴微收。

仰卧卷腹訓練動作大全（仰卧卷腹動作）2

4、注意力集中在腰部肌肉，翻卷時呼吸，體會腹部的擠壓成型。腰部不要離開路面。

5、降落時呼吸，控制腹部肌肉遲緩學會放下上身。

這個時候，我們做這個動作時，會感覺脖子繃的非常緊，這有可能會造成脖子酸痛

防止脖子酸痛的方法

方式一：在下颌正下方夾一個羽毛球或者卷起來的純棉毛巾，避免頸部緊張焦慮。(就是在脖子下面夾一個球，大家可以體驗一下)

方式二：平躺着下來，在吊頂天花闆上找一個點，保證在做詳細的姿勢時這一點一直在視野之内，能夠試着縮緊下颌(留意是縮緊下颌，并不是低下頭)，另外看着正前方，能夠協助固定不動頸椎骨，避免借勢導緻損害。

方式三：可到買一條拉力帶或繩，系在身正前方物件上，兩手拉着，站起微借勢，然後漸漸地丢棄它做。

這就是我們仰卧屈膝卷腹的動作，強度不高，非常适合新手，力量不足的同學們可以現從這個開始。

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