跑步可以說是“純免費”，且相對安全的運動方式，很多人想要減肥，腦子裡第一蹦出來的往往是跑步。

但現如今，大家生活節奏越變越快，導緻現在996、007是常态，就算想要鍛煉也得看下檔期，“預約”時間。現在主流的跑步時間是晨跑和夜跑，而關于晨跑和夜跑的優缺點，現在也是衆說紛纭，誰也沒法說服誰!這也讓不少初入健身圈的萌新摸不着頭腦，糾結跑步到底是早晨跑最有效?還是夜跑最健康?

首先是晨跑

很多人喜歡晨跑，特别是早上空氣清新，能夠讓人很快進入運動狀态。在晨跑時間安排上，很多人都不固定，大都會根據自身日程安排來進行接下來的體育活動。反而老年人睡眠淺，經常5點左右就能看見他們跑步的步伐，年輕人白天上班，一般晨跑都會安排在6點到9點之間。

但是晨跑也會有一個缺點，那就是吃完早餐再晨跑，在跑步過程中，人的全身血液會集中在四肢部位，此時的胃部沒有足夠血液提供營養做支撐，無法正常分泌适量胃酸幫助消化分解，這很容易讓胃部和食物近距離接觸，損傷胃黏膜，造成胃痛症狀。長此以往病情加重很可能會導緻胃炎或胃潰瘍。

可是空腹晨跑也會導緻低血糖，跑步過程中會出現頭暈目眩、惡心嘔吐等症狀。所以正确的做法應該是跑步前先喝一杯蜂蜜水或是鹽水，來補充身體睡眠時所丢失的水分。而且早上一杯水還有助于排便通暢，是很不錯的保養方式。

其次是夜跑

夜跑恐怕是大多數人會選擇的跑步時間段，特别是飯後跑步的人尤其多。一般建議大家最好飯後半小時後再開始跑步，因為吃完晚飯後，食物進入到胃部需要時間分泌胃酸，幫助消化。剛吃完不久就開始跑步，這會增大胃部負擔而且不利消化，有的人還可能出現胃痛症狀。

夜跑對人的睡眠也有很大幫助，适當的身體勞累可以提高睡眠質量，而且睡覺時，大腦也能分泌足夠的褪黑素幫助人快速入睡。但是站在中醫角度，并不主張大家夜跑。《黃帝内經》記載，“清靜則肉腠閉拒，雖有大風苛毒，弗之能害”，這句話的意思是人在跑步時，四肢血液運動，身體溫度會升高，毛孔也會順勢打開，一旦大風吹過，外部強風會鑽入毛孔導緻人體患上風邪，埋下健康隐患。

不過對于晨跑和夜跑的鍛煉效果，其實隻要跑步強度和時間跟得上，基本也沒有多大區别。所以綜上所述，晨跑和夜跑并沒有本質區别，隻要大家根據工作和學習時間自行分配，保證跑步過程中不受外力打擾，避免跑步禁忌點，最後跑步出來的效果才最有用。

第一、跑步姿勢要擺好，以防肌肉拉傷

跑步的時候大家注意把重心向前移，也就是重心安在前腳掌内，讓身體帶動四肢向前運動，以保存體力。如果身體重心安在後腳掌，後腳掌長時間支撐全身重量，會導緻腳掌酸痛，所以這也是為什麼後腳掌的老繭繁多的原因。

大家跑步的時候要注意頭部放松，眼部視線與地面平行，手肘彎曲90度，微微握拳，跑步時最好靠手臂力量來擺動身體。除了上肢外，下肢也要注意。比如大腿的擺動幅度不用太大，适中就好，腳後跟要跟得上腳掌運動，以減緩腿部膝蓋壓力。呼吸時遵循“三步一吸，一步呼氣”的規律，這樣也是保護大家在跑步過程中以防心律不齊，腰岔氣。

第二、運動鞋選擇半軟底球鞋

關于運動鞋的選擇不能太軟也不能太硬，太軟會導緻腳部缺少強有力支撐，引起弓部疼痛，出現崴腳跌倒的問題;而太硬會在跑步過程中，腳底與地面缺少緩沖作用，會直接損害膝關節，所以半軟底球鞋才是最佳推薦。

第三、跑步時間做好控制在40分鐘内

40分鐘的運動強度并不會對膝關節造成損傷，而且能夠保證身體接收到跑步作用。很多初入門者可能跑了幾次就不想跑了，所以有個好的開頭很重要。對于初學者來說，40分鐘的運動時間可以把它拆分成兩部分，分别20分鐘。20分鐘既不算短，也不算長，目标終點很接近，不會讓初入門者因遙遠距離而生退堂鼓。

20分鐘過後可以适當休息7分鐘，然後繼續。有目标的距離往往會讓人堅持下來。

跑步是個“即效運動”，并不會因早上和晚上而有所區别，最關鍵的反而是持之以久的恒心，缺少恒心作用，恐怕就算是标準運動姿勢和運動時間都難以對身體産生積極影響。

參考文獻：

1. 你真的會跑步嗎?晨跑最減肥 夜跑最減壓.科技日報.2015-08-04

2. 跑步給身體帶來的變化.文摘報.2014-10-14

3. 早上空腹跑步好嗎?晨跑需要注意什麼?.光明網.2020-03-12

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