你有沒有因為睡懶覺而錯過吃早餐的時間？你有沒有曾經為了減肥而選擇不吃早餐？

　　想必這樣的經曆，很多人都曾經有過。但是，大家也都知道，早餐是為了給一上午提供能量，于是大家開始另辟蹊徑，既然我沒有時間吃早餐、想要減肥，幹脆我就用水果代替早餐。

　　水果含有豐富的維生素和纖維成分，既能夠飽腹，還能提供營養物質。但是，這種想法真的可行嗎？錯！

　　首先，大家要明白一點，任何食物都沒有涵蓋所有的營養物質，水果同樣也不例外。它雖然含有糖分、維生素和纖維類，但其營養形式過于單一，而且一個蘋果、香蕉、又或者是橘子類的水果，根本不足以給一上午的工作提供能量，無法保證身體正常運轉；

　　其次，經過一整夜的睡眠之後，上午消化系統最為發達，消化的速度相對較快。水果在進入腹中之後，會很快被消化和吸收，用不了多長時間，又會再次産生饑餓感。這種饑餓感持續到中午，反而會讓自己的工作質量下降，中午吃下更多的食物，不利于減肥；

　　最後，如果自己原本就存在慢性胃病，更不應該空腹進食水果。常見的蘋果、梨子、橘子或桃兒等水果，雖然含有豐富的營養物質，但同時還有大量的有機酸。

　　如果空腹進食水果，反而會對胃粘膜造成刺激，導緻胃酸的大量分泌，容易出現胃食管反流、胃痛等問題。長此以往，甚至是會為胃潰瘍、胃炎的病發埋下隐患。

　　既然如此，早餐到底該怎麼吃，才是最健康的呢？

　　1、騰出充分的早餐時間

　　成年人最應該做的一件事就是“自律”，大家應養成早睡早起、規律三餐的好習慣。要知道，消化系統的運轉是有時間節律的，清晨的7-8點就是最佳的早餐進食時間。

　　所以，大家應當合理規劃睡眠，給吃早餐騰出充分的空間，避免出現進食速度過快、暴飲暴食等問題；

　　2、營養搭配

　　吃早餐的目的，就是給一上午的工作和生活提供充分能量消耗。但這并不代表大家吃的越油膩、熱量越高就越好，而是要科學的搭配早餐。

　　将蛋白質類、碳水類、維生素類合理安排在早餐中，并注意避免攝入高熱量、高脂肪類食物。同時，為了讓頭腦保持在清醒的狀态，成年人早餐維持在6-7分飽，就是最佳的進食狀态；

　　3、飯後水果

　　水果可以給身體補充水分、維生素類，同時受糖分的影響，還能讓心情變得好起來。因此，雖然水果不能當做早餐，但是卻可以作為餐後水果食用。

　　建議大家在上午備下1-2種水果，在餐後2小時休息時，就可以吃一些。

　　最後還要強調一點，早餐是三餐中最為重要的一餐，如果想要通過不吃早餐減肥，其實是不現實的。

　　因為這不僅可能會造成低血糖問題出現，同時還會讓個人基礎代謝降低、中午控制不住吃下更多的食物。所以按時吃早餐、合理吃早餐，才是正确的做法。

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