每個孕婦在孕早期，應該都是需要大量補充營養，營養跟不上，寶寶就吸收少，同時影響寶寶早期的發育生長。

下面就介紹下孕婦早期的食譜：

一、飲食原則：

1、膳食清淡、适口；

2、少食多餐；

3、保證攝入足量富含碳水化合物的食物；

4、多攝入富含葉酸的食物或補充葉酸；

5、戒煙、戒酒；

二、孕早期膳食構成（每日攝入食物量）

1、油：15-20克；

2、鹽：6克；

3、奶類及豆制品：200-256克；

4、大豆類及堅果：50克；

5、魚、禽、蛋、肉類（含動物内髒和其他）：150-200克（其中魚類、禽類、蛋類各50克）；

6、蔬菜類：300-500克；

7、水果類：100-200克；

8、谷類薯類及雜豆：200-300（雜糧不少于1/5）；

9、适量飲水；

三、推薦食譜

早餐：

1、（茶葉蛋：60克）、（面包：60克）、（牛奶：250克） ；

午餐：

1、（炒土豆絲-馬鈴薯：200克）、（辣椒：40克）、（黃瓜肉片：110克）、（豬肉：40克）、（米飯：130克）、（蝦米炖豆腐-蝦米：10克、豆腐：65克）；

晚餐：

1、（冬瓜湯-冬瓜：200克、蝦皮：15克）、（米飯：110克）、（青椒炒雞丁-辣椒：110克、雞：75克）；

其他：

1、（酸辣白菜-大白菜：150克）、（鹽：3克）、（植物油：22克）；

四、含葉酸豐富的食物（每100g食部的含量）【單位：微克（ug）】

1、（雞肝：1172.2），（豬肝：335.2），（黃豆：181.1），（鴨蛋：125.4），（雞蛋：113.3），（核桃：102.6），（菠菜：87.9），（豌豆：82.6），（辣椒：69.4），（豬腎：49.6）；

五、含鋅豐富的食物（每100g食部的含量）【單位：微克（ug）】

1、（生蚝：71.2），（牛肉：13.6），（馬鈴薯：12.5），（沙雞：10.6），（羊肉：10.42），（山核桃：7.07）；

六、含鈣豐富的食物（每100g食部的含量）【單位：微克（ug）】

1、（奶酪：799），（全脂速溶奶粉：659），（荠菜：294），（黑豆：224），（豆腐花：175），（豆腐：164），（酸奶：118）；

七、含鐵豐富的食物（每100g食部的含量）【單位：微克（ug）】

1、（豬膽肝：181.3），（南瓜粉：27.8），（芝麻：22.7），（牛肉幹：15.6），（雞肝：12），（櫻桃：11.4），（酸棗：6.6）；

以上是7種方法，請參考和借鑒，謝謝。

我是2歲孩子的爸爸，歡迎大家關注我，寶寶都會健健康康。

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