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做怎樣的運動可以提高血壓

生活更新时间:2025-02-09 06:22:13

很多人應該都知道在平時有堅持運動能夠讓自己的身體處于健康的狀态，特别是一些患有慢性疾病的人，如高血壓、高血糖患者，這些患者如果在平時有堅持鍛煉，能夠讓自己的病情得到穩定。而有一些高血壓患者卻比較疑惑，自己在日常要如何鍛煉才能夠讓血壓穩定？其實在平時可以采取這幾種運動方式來幫助自己，降低血壓。

做怎樣的運動可以提高血壓（如何鍛煉才能降低血壓）1

為什麼運動能夠幫助降低血壓？

由于運動能夠改善身體的植物神經功能，進而減少身體茶酚胺的釋放量，從而讓身體對這種物質的敏感性降低，也就能讓交感神經放松。另外經常運動能夠鍛煉到全身的肌肉，還能夠增強血管壁彈性，讓心髒以及腦部等器官中的血流量增加，這樣有利于血壓下降。

哪些運動能夠幫助降低血壓？

一、騎車

騎自行車是一種能夠改善心肺功能的鍛煉，不僅能夠鍛煉到肌肉的關節，還能夠幫助降低血壓，從而讓心髒變得更加健康。

做怎樣的運動可以提高血壓（如何鍛煉才能降低血壓）2

二、慢跑

慢跑所消耗的能量要大于散步，在輕度高血壓患者來說，長期堅持慢跑能夠讓自己的血壓下降，高血壓患者可以在日常堅持慢跑，不過要注意慢跑的速度要慢，并且時間要從少溫增加到多，盡量保持在每次慢跑30分鐘左右。

三、走路

走路是一項比較常見的運動方式，它适合所有人群，特别是老年人。大多數患有高血壓的人都屬于中老年人人群，因為身體容易受傷，所以在運動的時候可以選擇走路，在飯後半個小時讓自己走路不僅能夠促進腸胃蠕動，還能夠有效起到降血壓的作用。

四、打太極拳

相信很多老人都比較喜歡打太極拳，而有研究發現，長期打太極拳的人血壓平均值要低于不打太極拳的同齡老人，也就是說打太極拳能夠讓血壓緩慢的下降，所以老年人在日常不妨可以試着讓自己打太極拳。

做怎樣的運動可以提高血壓（如何鍛煉才能降低血壓）3

不過雖說運動能夠幫助高血壓患者降血壓，但也要知道如果高血壓患者伴有冠心病要格外的注意。南方醫科大學中西醫結合醫院心血管科主任醫師趙益業曾接受采訪表示，冠心病患者如果一次性血壓降得太快或者下降過多，就容易導緻冠狀灌注壓下降，在這種情況下就會導緻冠狀動脈功能不全而讓心絞痛出現。特别是老年高血壓患者，長期的高血壓會讓冠狀動脈适應這種環境，如果突然降壓過度就會導緻心絞痛的發生，所以在運動降血壓的時候要警惕。

溫馨提示，對于高血壓患者來說，在平時除了按時服用藥物外，還可以通過其他方式來幫助自己降血壓，在通過運動來降血壓的時候要注意，在運動的時候要注意監測自己的血壓，如果血壓控制不穩定的情況下就不能進行，避免在運動的時候出現意外。

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