近日小九收到一則私信：

我今年54歲，身體健康，和老婆感情也很好，但我發現自己那方面慢慢不行了，特别是前段時間和工友聊到，他說自己年紀大了反而更“強”，我心裡頓時不平衡了。有什麼改善的好辦法嗎？

說到這方面的問題，出于傳統觀念，很多人會羞于說出口。中國人沒有外國人那麼開放，但需求是同樣的，也很正常。因此，我們可以大膽面對。

不少男性朋友已經發現，年輕的時候精力旺盛，荷爾蒙爆發，天天想着“搞事情”。然而，年紀大了之後就變得力不從心，從最開始的一周7次，到兩周3次，最後一個月1次。不僅體力明顯不如從前，對那方面的渴望也不再那麼強烈，由此引發了很多感情矛盾。而這份苦，隻有男性自己心裡清楚。

其實，男性的“能力”确實會随着年齡的增長而下降，導緻能力下降的原因有很多。

一是，随着年齡的增長，男性需要承擔的責任也更多了，家庭、職場、車貸、房貸、小孩、父母……巨大的壓力讓男性喘不過氣來，因此不會把全部精力放在夫妻生活上，從一定程度上壓抑了欲望；

二是，由于長期喝酒、抽煙、不運動等，男性到了中年之後就會有發福的迹象，挺着個啤酒肚，看起來像懷孕幾個月。與此同時，肥胖會影響男性睾酮的分泌，壓制欲望，降低能力；

三是，飲食不健康，很多男性“無肉不歡”，長期吃高熱量、高脂肪的食物，喜歡吃煎炸、腌制類食品，一日三餐不規律，很少吃新鮮的蔬菜和水果等，導緻身體素質跟不上，微量元素攝入不足，間接影響功能；

四是，随着年齡的增長，身體的各項機能不斷退化，機體免疫力也有所下降，疾病容易侵襲。很多男性過了40歲，會受糖尿病、高血壓、前列腺炎等疾病的影響，累及能力；

能力跟不上，夫妻生活不和諧，家庭關系不好，男人的自信心也會倍受打擊，更不利于身心發展。每個人都有正常的需求，我們要正視“不行了”的事實，也應該積極主動地改變這一現狀。提升能力的方法有很多，這幾招既簡單又實用：

首先，要養成健康的生活方式，避免肥胖、糖尿病、前列腺炎等問題的産生；

飲食上實行地中海飲食，以水果、蔬菜、粗糧、魚肉、堅果為主，紅肉要少吃，因為紅肉裡面含有較多的飽和脂肪，對性能力沒有好處。此外，還可以适當食用油麥菜、芹菜、西蘭花等黃酮類食物，可以改善内皮功能，控制血壓，避免勃起功能障礙。

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此外，健康的生活方式還要堅持規律運動。不愛運動的男性看起來沒有精神，體質也不行，能力自然不如别人。運動貴在堅持，一般男性可以每天進行至少30分鐘，或者一周150分鐘的中等強度有氧運動。

還有一點很重要，就是戒掉抽煙、喝酒、熬夜等壞習慣。以香煙為例，香煙中含有尼古丁、焦油、一氧化碳以及其他化學物質，長期抽煙容易導緻身體内的有害物質堆積，破壞正常的血管功能，引起一系列病理性變化。抽煙越多，精子質量越低。最後，不但能力不行，甚至可能導緻不育。

其次，要學會纾解不良情緒。男性的生活壓力很大，但不要把煩悶都放在心裡，學會通過不同的途徑發洩，比如找人傾訴、出去短途旅行、和朋友聚餐、運動等，将不良情緒釋放出來，才能身心愉悅，有更多的心情去享受生活。

最後，還要學會正确看待夫妻生活。夫妻生活存在的目的，是使雙方更加開心，感情更加融合，而不是一個任務。因此，營造一個雙方都舒适的環境很重要，善于觀察伴侶的反應，主動溝通，盡量讓它成為一件快樂的事。

有的男性說，平時工作那麼忙，周末又要陪家人，哪有時間做運動？即使去不了健身房，也可以通過下面4個動作達到鍛煉的目的。畢竟，隻有身體強壯了，能力才會更強，夫妻生活也才更和諧。

1、俯卧撐

做俯卧撐看起來簡單，但要考驗運動者手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群的力量和配合度，因此俯卧撐的姿勢很重要。男性經常做俯卧撐，體能會更好，動作更有力、更持久。

2、深蹲

深蹲對提高男性的能力也非常有幫助，可以鍛煉臀部、腳筋、四頭肌以及肌肉之間的協調能力，深蹲是最佳的鍛煉核心肌肉群的運動。

3、俯卧舒展

俯卧舒展主要鍛煉腰腹力量，具體做法是：面部向地面，身體伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微擡起，雙腳向後伸展，每次伸展動作維持10-15s。

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4、貓姿舒展

貓姿舒展，顧名思義，就是像貓一樣舒展姿勢，有助于強精益腎，提高能力。具體做法是：作跪狀，雙臂向前伸展，手掌觸地，膝蓋以上的部位向後拉坐，臀部貼腳，每次動作維持10-15s。

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對于男性來說，能力代表着自信心，也從一定程度上說明了健康狀況。因此，面對能力問題，男性不用遮遮掩掩，可以大方面對，積極找出問題所在，尋找解決方法。

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參考​資料：

[1]《男人能力，一個動作就能看出來》.生命時報.2015-04-02

[2]《越多、越久，能力越強？金标準其實是這個……》.家庭醫生.2018-04-08

[3]《男性可終身擁有生育能力嗎？怎樣可以壯？》.澎湃新聞.2016-06-08

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