瑜伽幹貨分享：大腿後側柔韌性總是沒進步，從大腿前側找找原因！

不管你是在瑜伽館跟着瑜伽老師練，還是跟着視頻練，老師都會用語言告訴你如何移動身體作出動作。但是你會發現瑜伽老師經常會說一些聽上去懂，但細想又不太明白的話。以前也分析過一些，今天我們再給大家分享一句話：＂大腿向後推，或股骨向後推”。

咋一看，嗯，每個字我都認識，每個字我都知道他的意思。但細想一下，不對啊，大腿股骨怎麼還能往後推？

今天我們就來聊一聊瑜伽老師常說的：“股骨向後推”。

一、先看一下為什麼要這麼做。

我們來看一看，為什麼會有這樣的要求，這樣的要求有什麼作用。

• 1、給腹股溝、骨盆創造空間。
• 2、伸展大腿、臀部後側，
• 3、加深前屈
• 4、美化腿型。

理論就不廢話了，大家有沒有發現很多的人，大腿前側是鼓起來的，線條非常的不自然，你就想一想大腿前側如果是鼓起來的，向前跑的，會不會影響前屈，會不會影響腹股溝的空間，會不會影響腿型。答案是肯定的。

那為什麼大腿前側向後推會有助于伸展大腿後側和臀部，讓後側伸展得更多，從而把大腿後側整個拉開，增加身體後側的柔韌性，讓前屈更容易更深入呢？也不要去管理論，就隻給大家舉一個例子：連帽衫大家應該都穿過。帽子在背後理不平的時候，把帽子戴在頭上，然後再放下來，帽子就平了。跟我們從大腿前側向後推，讓大腿後側完全展開理平一模一樣的道理。這兩件事一時還聯系不上，你可以多想一下。

二、怎麼練

1、伸展帶輔助的仰卧手抓腳趾

這個我之前也分享過，不知道大家有沒有跟着做過，再分享一次。

• 仰卧在墊子上，彎曲雙膝蓋，擡右腳向上，伸展帶套在右腳掌足弓後方。
• 雙手抓住伸展帶，微屈膝蓋，
• 先看一眼，調膝蓋和腳趾在一個方向。
• 然後把關注點放在腹股溝，放在大腿前側的根部
• 閉上眼睛，
• 吸氣時延展；呼氣時嘗試從腹股溝的位置把大腿骨向後推。當然你也可以借助伸展帶如下圖：
• 下方腿大腿向地面沉，腳後跟踩着帶子向遠處推。

一開始你會發現比較困難，但是你的意識一直保持在這，一直推。幾組呼吸後，你會發現腿不自覺地收緊了，放松從頭開始。

2、有支撐的單腿站立。

• 站在支撐物的前面。
• 山式站立，雙腳分開與骨盆同寬。
• 擡右腳向上，腳後跟放在支撐物上，腳趾膝蓋朝向天花闆，
• 支撐腿、骨盆、脊柱保持山式的狀态，
• 上方腿，大腿骨自然向下沉，

觀察支撐腿、身體保持山式狀态，

上方腿腳後跟向後蹬，大腿向下沉。

持續的觀察，持續的保持山式，持續的讓大腿向下沉。也可以借助伸展帶如圖。

3、下犬

• 先進入下犬，彎曲膝蓋，腳後跟離地
• 把大腿前側向後向腹股溝的方向推，借着這股力，把骨盆向上拎，借着骨盆向上擰得力，自然地伸直膝蓋，
• 在你能做到的極限保持。

一開始你可能沒有辦法伸直膝蓋，沒關系，骨盆能拎多高就拎多高，腿能伸多少就伸多少

保持，關注呼吸，觀察腹股溝和大腿區域。

4、山式，

• 最後，回到山式，去找上面三個練習中大腿的感覺，并代入山式。

1000多個字，讀一遍可能要不了幾分鐘。但是你一定要到墊子上去練習，你可能第一遍完全沒感覺，那就兩遍三遍四遍，直到你找到感覺，并且能夠帶入到以後的體式中。也許需要三五天，一個星期，半個月，甚至幾個月。但隻有這樣才是有效的，你不但要心裡知道，還要練要讓身體知道。瑜伽沒有秘密，就一個字練。

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