如何在冬天正确地慢跑?冬天慢跑要做好充分的熱身,如果跑步前不進行熱身,肌肉和韌帶比較容易損傷,尤其是膝關節裡都有許多韌帶,我來為大家科普一下關于如何在冬天正确地慢跑?以下内容希望對你有幫助!
冬天慢跑要做好充分的熱身,如果跑步前不進行熱身,肌肉和韌帶比較容易損傷,尤其是膝關節裡都有許多韌帶。
冬天跑步要做好保暖措施,跑步時身體出大量的汗,如果穿得過少,冷風使毛孔閉合,熱量無法散出,可能導緻風寒感冒,需要一段時間才能恢複,而且當出了汗之後感覺熱也不能馬上脫衣服,應先平靜下來。
冬天慢跑時最好戴一頂帽子,同樣也是防寒保暖的作用,但頭部是更需要保護的部位,如不慎将會造成頭痛、頭暈。
慢跑對老年人來說是很有好處的,但患有隐匿性疾病的老人不适合冬季慢跑。每次慢跑時間控制到5到10分鐘就行,在一個月内逐步提升到20分鐘。
什麼運動的關鍵都在于堅持,慢跑也一樣,一周需要3-5次為最好。
冬季室外慢跑要注意天氣,霧霾天、雨天、雪天不可慢跑,一周2~4次最佳。
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