來源：生命時報

快睡着時，你是否有過這樣的體驗——身體突然猛抖一下，把自己吓醒了。這是咋回事？有人說，是在長個兒；有人說，是大腦在測試你是否“死”了；甚至還有人說，是猝死先兆。那麼，睡覺時猛抖一下，究竟是什麼原因？本期解答。

美國睡眠協會指出，大約有70%的人，一生中至少會經曆一次入睡抽動，其中10%的人每天都會經曆一次。這種現象叫“睡眠驚跳”，也叫“入睡抽動”或“入睡前肌陣攣”。人在剛入睡的時候，全身肌肉處于放松狀态，大腦的一部分已經睡着了，但還有一部分沒完全睡着。随着睡眠的加深，大腦放松了對四肢的控制，這時候如果大腦受到刺激，比如有人說話、汽車按喇叭，就可能出現局部肌肉突然抽動的情況。

睡眠分5個階段。入睡期：睡眠的開始；淺睡期：開始正式睡眠；熟睡期和深睡期：沉睡階段，不易被叫醒；快速動眼期。入睡抽動，通常發生在入睡和淺睡期，全身或部分肌肉突然不自主地抽動，往往還伴随自由墜落感或模糊的夢境，并會導緻驚醒。

大腦專門有一套控制覺醒的機器，當這組機器開動時，人會變得敏感、躁動。大腦還有一套控制睡眠的機器，開動時讓我們變得困倦。兩組機器保持動态平衡，但難免也會失衡，就可能出現入睡抽動。入睡抽動就像打嗝、眼皮跳、疲勞、精神緊張時，出現的肌肉抽動一樣正常，無需擔心。而且，入睡時抽動并不會影響睡眠，相反可能讓你睡眠更深沉，和猝死更沒關系。如果入睡抽動頻繁出現，可能是以下原因導緻身體在報警：

精神緊張。長期過度緊張，腦神經持續興奮，控制覺醒和睡眠的兩套機器容易失衡，導緻睡眠抽動。

缺鈣。鈣是肌肉和神經細胞最喜歡的營養物質之一。缺鈣時，肌肉和神經容易痙攣或抽搐，出現猛抖一下或抽筋。

大腦受傷。如果入睡抽動發生的頻率太高，伴随頭痛、頭暈等症狀，可能是大腦皮層或下丘腦損傷造成的。此時要趕緊看醫生，做個腦部CT或MRI檢查。

為防止睡覺發抖，應做到以下幾點：

規律作息。别熬夜，作息有規律，控制覺醒和睡眠的2套機器才能正常運行。一般來說，成年人需要7~8小時睡眠，如果沒辦法睡足7個小時，可以通過30分鐘左右的午覺來彌補。

學會釋放壓力。睡覺前不要想煩心的事情，通通抛到腦後。

睡前伸展肌肉。睡前做做輕柔的瑜伽動作或簡單拉伸，讓肌肉得到放松，睡眠抽動的幾率就會減少。

合理膳食。适當吃一些可補充鈣質的食物，如奶制品、大豆、堅果等。

總之，絕大多數身體的抽動都是正常的生理反應，大家不必過于緊張。

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