老年人更容易患有高血壓，平時要控制食鹽的攝入量，經常快步走，可以起到降低血壓的作用，經常喝水可以起到降壓的功效，多吃新鮮的綠葉蔬菜，要控制脂肪和食鹽的攝入量，那麼我們具體了解一下，降血壓最好的方法。
1.幹活“慢”半拍
突如其來的任務,很容易使人壓力倍增,血壓值也跟着猛長。不妨先把任務暫時放一放,整理好思路再開始。
2.經常快步走
研究發現,高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱,其效果甚至比跑步還好。最好每天步行30分鐘,每周至少5天。
3.閉上眼睛
電腦、電視、書報……接受的信息量太多太雜,也會讓我們的心髒和大腦不堪重負。此時不妨閉上眼睛,把自己隔離起來,配合深而慢的呼吸,有助于減輕應激反應,使血壓心率平穩。
4.聽古典音樂
每天聽30分鐘舒緩的音樂,如古典音樂、鋼琴曲、模拟大自然的聲音等,收縮壓可降低3.2毫米汞柱;堅持一個月,收縮壓可降低4.4毫米汞柱。
5.治療打鼾
很多阻塞性睡眠呼吸暫停患者醛固酮水平偏高,進而引起血壓升高。專家建議,别把打鼾不當回事,越早治療對血壓越好。
6.多吃山芋、土豆
山芋等富含鉀的蔬果有助于降低血壓,西紅柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄幹等都是富鉀食物
7.少量飲酒
少量飲酒的人血壓維持得更好。建議女性每日飲酒不超過1杯(相當于340克啤酒、142克紅酒或42.5克白酒),男性不超過2杯。
8.換個咖啡品種
很多人離不了咖啡的香濃味道,可500毫克咖啡因(相當于三大杯咖啡)會導緻血壓升高4毫米汞柱。因此,改成喝脫咖啡因咖啡,是個一舉兩得的好辦法。
降血壓最好的方法，降血壓一定要選擇科學的飲食，并且要少量飲酒，少量飲酒可以起到降血壓的作用，經常喝茶可以起到降血壓的功效，經常快步走，有利于降低血壓，可以降低患心腦血管疾病的風險。
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