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爬樓梯減肥的正确方法

健康更新时间:2024-11-25 14:47:47

爬樓梯減肥的正确方法?前兩個星期，每天堅持爬100個來回，上下各一次，上的時候是兩步一個台階上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉下的時候是一個台階一個台階的下，這個是為安全考慮，這樣上下來回100次大約是30分鐘，接下來我們就來聊聊關于爬樓梯減肥的正确方法?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

爬樓梯減肥的正确方法

前兩個星期，每天堅持爬100個來回，上下各一次，上的時候是兩步一個台階上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉。下的時候是一個台階一個台階的下，這個是為安全考慮，這樣上下來回100次大約是30分鐘。

爬完樓梯後最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效果更加好，堅持兩個星期後，慢慢增加爬樓梯的來回次數，循序漸進。

給自己定的目标不要一下太高，在身體和毅力接受的範圍内開始，等身體習慣了，再慢慢增加運動量，跑完樓梯一定要做拉伸動作，放松一下大腿和小腿。

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