#清風計劃#＃增肌塑形課＃

呼啦圈到底能不能瘦腰？這是很多人，尤其是女性朋友特别關注的問題。

答案是肯定的。

雖說局部減肥概念不存在，但是全身減脂後，腰腹部脂肪也會減少，腰腹部肌肉緊緻後的确會顯得腰瘦。

但是，簡單地轉呼啦圈，燃脂的效率并不算太高，每公斤每小時可消耗約5大卡的熱量。一個體重為50kg的的女孩紙，一個小時大約可消耗50（kg）*5大卡=250卡的熱量。

250大卡是什麼概念？相當于一碗220g的米飯，或者一瓶含糖飲料。

而且得轉1小時。

那麼是不是呼啦圈減肥就不靠譜呢？

當然不！如果你掌握了正确的玩兒法，邊看電視邊轉呼啦圈30分鐘，也能擁有苗條好身材，堅持1個月就能看見大成效！

以下6個動作為1組，每天可以練習2組。（純動作幹貨，建議收藏）

1、基礎轉圈動作，轉3分鐘

2、嘗試穩住核心，微屈膝，左右腿跨步各轉1分鐘，可以30秒輪換一次。

3、呼啦圈當啞鈴使，手舉呼啦圈過頭頂，負重側屈，每個方向20個，做2~3組。

4、深蹲轉，有些難度，可以循序漸進練習，從10個做到30個。

5、箭步蹲轉呼啦圈，有效訓練臀、腿、腰腹，左右腿，各做10~30個。

6、除了腰部可以轉呼啦圈，手臂也可以哦，對于消滅大臂贅肉有很好的效果。左右手臂，各轉2分鐘。

除了減脂以外，轉呼啦圈對于身體的好處也是非常多的！

1、經常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦

2、保持良好的身段，提高身體的靈活性與柔韌性，有效的預防出現四肢硬化等疾病

3、促進腸胃的蠕動，改善消化系統功能，促進體内新陳代謝，排除體内殘留的毒素和垃圾

4、增強身體協調性

5、能夠有效緩解心理壓力

1、患有腰椎間盤突出症，腰椎骨質增生，或者有高血壓、低血壓的人

2、心髒病患者

3、腰肌勞損者不宜

4、孕婦及産婦不宜

5、脊椎有傷者，或者骨折的人不宜

6、骨質疏松患者不宜

7、女性經期内不宜

8、不适合兒童和老年人（青少年兒童可以選用兒童版的呼啦圈）

在選購呼啦圈方面，也有值得注意的，建議大家選擇2.7斤以内的呼拉圈練習，太重的呼拉圈對内髒器官不好。

市面上有很多種呼啦圈，金屬材質的呼啦圈太重，塑料材質的太輕，轉起來不利于力度把握，影響鍛煉效果。最好選擇外面包裹藤條的那種呼啦圈。

每周練習3~4次，每次30分鐘~60分鐘即可！

不愛枯燥跑步減肥，不愛暴汗HIIT的朋友，呼啦圈或許可以是你的減脂好玩伴哦！

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