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減肥的過程中，我們會發現，剛開始時減肥速度是很快的，但是，慢慢地随着身體逐漸适應減肥模式，你的減肥速度也會慢慢下降，尤其是體重下降也會逐漸陷入瓶頸期，身材不再發生變化。

如果你發現同樣的運動跟飲食，在這一段時間體重不再發生變化的時候，很有可能是減肥陷入瓶頸期了。這個時候意味着身體重新産生了收支平衡狀态，沒有了熱量缺口，身材自然無法繼續瘦下來了。

想要突破瓶頸期，我們要做出改變，優化減肥計劃，才能讓身材繼續瘦下來，取得最後的勝利。

減肥瓶頸期是每個人都會出現的一個階段，這也意味着你的減肥取得了階段性的勝利，但是距離最後的成功還差一步，想要真正瘦下來，我們需要打破瓶頸期，給身體創造新的熱量缺口，你才能繼續瘦下來。

下面分享幾個優化方法，讓你更快度過瓶頸期，繼續燃脂瘦下來。

1、避免過度節食

減肥期間，我們要合理控制熱量缺口，而不是過度節食。當你每天的熱量攝入低于身體基礎代謝值的時候，能量攝入不足，容易出現強烈的饑餓感，導緻你饑腸辘辘總想吃東西。

而過度節食會導緻肌肉流失，身體的基礎代謝值也會随之下降，一旦暴飲暴食起來，身材就會快速反彈，減肥的努力就會白費。

想要健康的瘦下來，我們一定要确保每天的熱量攝入高于身體的基礎代謝值，低于身體總代謝值，熱量缺口保持在400-500左右是比較合理的。

2、注意蛋白質的補充

減肥飲食不要太單一，而要重視蛋白質的補充。蛋白質可以給身體補充氨基酸，促進肌肉的合成，減少肌肉流失。

高蛋白食物的飽腹時間更久，攝入後也不容易轉化為脂肪堆積起來。雞胸肉、魚肉、雞蛋、奶制品、瘦肉都是高蛋白食物，我們每餐可以補充一掌心的分量。

3、加入力量訓練

力量訓練可以鍛煉肌肉，提升肌肉含量，肌肉量的提升可以加強身體的基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路裡，有助于易瘦體質的養成，讓你更快瘦下來。

我們一周可以安排2-3次抗阻力訓練，比如俯卧撐、深蹲、弓步蹲、山羊挺身等動作，每個動作4-6組，每組10-15次，要有效提升身體基礎代謝值，幫你突破瓶頸期，瘦下來後身材比例更好看。

4、循序漸進提升運動強度

有氧運動可以促進脂肪分解，但是長期單一的有氧運動會讓身體逐漸适應運動模式，卡路裡消耗也會下降。

我們要定期更換有氧運動，選擇燃脂效率更高的運動，比如從慢跑改為變速跑、跳繩、開合跳等運動，這樣才能持續燃脂，突破瓶頸期，讓你取得最後的勝利。

最後提醒，減肥瓶頸期，一定不要自暴自棄，而要保持足夠的耐心堅持下去，這樣你才能收獲最後的勝利。

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