圖片來源:圖蟲創意
在上海,随處可見大大小小的咖啡店,美式or拿鐵,冷萃or冰滴,很多人覺得:沒有咖啡的一天是不完整的!今天就來談談如何健康地喝咖啡?
咖啡的營養價值
咖啡因屬于一種生物堿,性質和可可裡的可可堿、綠茶裡的茶堿相同。咖啡因是一個中樞神經系統興奮劑,也是一個新陳代謝的刺激劑。
純的咖啡因是白色的,是具有強烈苦味的粉狀物。它可以加速人體的新陳代謝,使人保持頭腦清醒和思維靈敏,咖啡“提神”的功效也因此深受歡迎。
比如:在考前溫習或者長途駕駛的時候,喝上一杯香濃咖啡,能減輕疲勞。
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另外,咖啡也含有大量礦物質,如鉀、鐵、鋅等,還含有抗氧化劑綠原酸。
研究發現,天然的抗氧化劑能預防癌症、心髒病和白内障的發生。咖啡和茶都含有綠原酸,但咖啡的抗氧化作用比茶高4倍。
适量喝咖啡的健康價值
1 提神醒腦,減輕疲勞
喝上1~2杯355毫升美式咖啡,能達到減輕疲勞、提升清醒和縮短反應時間的效果。
2 止痛
咖啡因有輔助鎮痛的功效,部分止痛藥中也有咖啡因。
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3 降低心血管疾病的風險
長期攝入适量(美國FDA标準:成年人咖啡因攝入量<400毫克/天≈1~2.5杯355毫升的美式咖啡)的咖啡,可明顯提升對心腦血管疾病的預防能力。
4 降低糖尿病風險
中國營養學會指出,适量飲用咖啡可能降低2型糖尿病風險。
國際糖尿病聯盟、美國糖尿病協會等機構也認為,糖尿病患者可以适量飲用咖啡,注意别在喝咖啡的時候攝入太多添加糖。
喝咖啡的注意事項
1.每天喝五杯(每杯約150毫升)以上咖啡,即容易造成上瘾,危及身體健康。
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2.早晨喝咖啡的确有助于頭腦清醒、精神抖擻,但建議吃早餐後再飲用,空腹飲用容易傷害腸胃功能。有胃及十二指腸胃潰瘍的人,尤其應避免空腹喝咖啡。
3.酒後不宜喝咖啡,會更刺激血管擴張、加快血液循環,增加心血管的負擔。
4.不可用咖啡吞服藥品,尤其是服用抗生素和胃潰瘍治療藥物,以免刺激胃部,造成疼痛不适。
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5.要區别咖啡和咖啡飲料,需要注意咖啡飲料中的添加糖不可小觑,在咖啡因不變的情況下,奶油、巧克力、添加糖等食材的加入,雖然改善了咖啡的苦澀,卻令其能量暴增。
哪些人不适合喝咖啡
1 兒童
因兒童身體發育還不完全,使得咖啡因在體内代謝的半衰期會延長。一般來說,12歲以下兒童是需要禁止攝取咖啡因的。
2 孕婦
盡管美國孕産協會等機構認為,孕期可以适量喝咖啡,但建議每天攝入咖啡因不超過150~300毫克。
近年有更新證據顯示,孕期喝咖啡可能與自然流産風險增加有關。過量咖啡,可導緻胎兒畸形、生長受限或流産。
3 骨質疏松的老年婦女
有研究發現,經常飲用咖啡及茶會增加骨質疏松的發生,因為其中所含的咖啡因可增加鈣、鎂、鈉、氯化物的排出量。絕經後的女性攝入咖啡因大于300毫克/天,會有較高的骨量丢失,尤其在腰椎較明顯。
4 心血管疾病患者
患高血壓、冠心病、動脈硬化等疾病的人,要慎喝咖啡。
5 痛風患者
大量飲用咖啡會促使痛風發作。
6 腎衰竭患者
咖啡含鉀量高,腎衰患者若有高血鉀現象,需配合限鉀飲食。
7 消化系統障礙人群
大劑量咖啡因可引起惡心及嘔吐。咖啡因是胃酸分泌的強刺激劑,可使十二指腸潰瘍加重。因此,有消化道系統疾病的人也要慎喝咖啡。
8 失眠者
長期飲用咖啡會影響鎮靜作用,使睡眠深度變淺。大劑量咖啡因也可産生類似焦慮性神經官能症狀,如易激動、失眠、心悸、潮紅及頭痛等。
上海作為“咖啡之都”,目前市面上的主流咖啡就多達十幾種:意式濃縮、美式、摩卡、卡布奇諾……其實,宅家也能做出精品咖啡,絕不比咖啡店裡賣得差。
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美式咖啡(黑咖啡)
适合上班族和健身人群,熱量較低,在家可以直接用咖啡機制作,不添加任何糖分,就是水和咖啡豆。
或者使用凍幹粉沖泡,這裡要區别于速溶咖啡粉(三合一)。沖泡的時候注意水溫,應在83℃-95℃。
冷萃、冰滴咖啡
這兩種咖啡特别适合炎熱的夏季。冷萃将粗度研磨的咖啡粉完全浸泡于水中,進行8小時以上(12-16小時更好)浸泡的制作,口感更為圓潤順滑,酸度更低,美中不足的是,由于時間較久,沒有太特别的風味。
冰滴咖啡是通過冰融化時滴下的水穿過咖啡粉而萃取出的咖啡。和冷萃咖啡相比,冰滴咖啡的特點更明顯,口感更醇厚。
生椰咖啡
椰子水是夏天的最佳解渴元素,和咖啡組CP是近幾年才在咖啡圈火起來的,直接買新鮮的椰子,取其椰汁,冰鎮。
冰椰子水+濃縮咖啡,甘甜清爽,沒有添加糖的負擔,很健康。
編輯:甯平英
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