喬丹防守教學技巧-tft每日頭條

喬丹防守教學技巧

圖文更新时间:2024-11-27 21:42:30

喬丹：其實上籃很簡單，你就跳起來，等别人落地之後，再把球放進籃筐就好了。

喬丹防守教學技巧（喬丹不會告訴你的籃球教學）1

不吹不黑，驚訝喬丹彈跳力如此勁爆之時，阿典對他的核心力量之強更為震精。

喬丹防守教學技巧（喬丹不會告訴你的籃球教學）2

典哥，你還挺懂球？

很多人在訓練彈跳的時候都會有一個誤區：瘋狂練腿，殊不知核心力量和上身力量對于彈跳來說，才是更重要的，訓練好核心和上身力量能讓你的彈跳更加出色！

喬丹防守教學技巧（喬丹不會告訴你的籃球教學）3

核心的訓練有兩個方向：

一、核心穩定性的訓練，能夠提升空中對抗和平衡能力；

二、核心肌群力量的訓練，這部分力量可以幫助完成空中轉體、躲閃等動作。

接下來，告訴你核心力量怎麼練！典友們，接招吧~

坐姿雙腿繞 8 字：注意繞球速度要快，腳跟要着地！

喬丹防守教學技巧（喬丹不會告訴你的籃球教學）4

這個動作不僅可以訓練我們的核心力量，還可以增強我們的球感！

喬丹防守教學技巧（喬丹不會告訴你的籃球教學）5

指尖觸球：在做訓練的時候，腳也要動起來，手腳齊動！

喬丹防守教學技巧（喬丹不會告訴你的籃球教學）6

靠牆單腿坐姿運球：這個動作困難指數2顆星，建議腿部力量不好的典友不要嘗試。背靠牆一條腿伸直，另外一條腿呈90度站立，左右手交替運球！

喬丹防守教學技巧（喬丹不會告訴你的籃球教學）7

仰卧起坐式：注意籃球要觸碰地面，每組10個。

喬丹防守教學技巧（喬丹不會告訴你的籃球教學）8

雙腿間繞 8 字：雙腿要像踩單車一樣，每組30秒。

喬丹防守教學技巧（喬丹不會告訴你的籃球教學）9

俄羅斯轉體：雙腿浮空，左右轉動籃球，注意要觸碰地面。每組來回10個。

喬丹防守教學技巧（喬丹不會告訴你的籃球教學）10

仰卧起坐plus版：雙腿懸空雙手持球仰卧起坐，盡可能伸長雙手去碰腳，每組10個。

喬丹防守教學技巧（喬丹不會告訴你的籃球教學）11

俯卧撐式：雙手撐地，雙腳踩籃球上，每組30秒。

喬丹防守教學技巧（喬丹不會告訴你的籃球教學）12

弓箭步：上下做運動，每組20個。

喬丹防守教學技巧（喬丹不會告訴你的籃球教學）13

也可以雙手持球在頭頂處左右搖擺。

喬丹防守教學技巧（喬丹不會告訴你的籃球教學）14

PS：訓練時注意保持動作的标準和發力的準确！趕緊練起來吧，作為過來人，典哥知道，練好核心力量總歸沒錯的！

喬丹防守教學技巧（喬丹不會告訴你的籃球教學）15

連妹子都這麼努力了，你還在等什麼！難不成機會來了，你才說我還沒準備好？？

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