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立定跳遠有啥技巧

生活更新时间:2024-12-19 06:16:50

立定跳遠有啥技巧?兩臂的擺動和呼吸的配合擺臂與呼吸合理配合很重要預擺時臂放松由下向上慢擺到頭上，跟着輕松地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣，接下來我們就來聊聊關于立定跳遠有啥技巧?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

立定跳遠有啥技巧

兩臂的擺動和呼吸的配合

擺臂與呼吸合理配合很重要。預擺時臂放松由下向上慢擺到頭上，跟着輕松地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。

當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時随之快而深地吸一口氣随下擺至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。

身體重心前傾

當起跳前，随着兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，随之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡。盡管重心前傾不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。

蹬擺是關鍵

起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。對兩臂起跳時的擺法，應向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。

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