經常聽到身邊有人說：

“現代人越來越孤獨了”

“我好像越來越不喜歡出去社交了”

“别cue我，我是社恐”……

明明如今通訊技術突飛猛進，網上的熱鬧卻是假象，現實卻是年輕人“人均社恐”。

生活中，大家都試圖降低自己的存在感，不健談、不願意與人交往，在人多的場合時常尴尬和恐慌。

今天，就和大家分享社交恐懼症的八大症狀，看看你中了哪幾條？

01

最怕被cue自我介紹，

希望自己沒有存在感

自我介紹，乃社交恐懼症患者第一大酷刑。

上大學第一次參加社團面試，為了避免當衆說不出話，前一天我就上網搜索各種自我介紹的模闆。

第二天，有人侃侃而談，恨不得把上學後的獎項掰着指頭數一遍，有人大談愛好興趣，順便結識了一群朋友；而輪到我時，看着下面烏泱泱的人頭，整個人緊張到發抖，最後慌亂中說了一句“我是xxx，來自哪裡”，便磕磕巴巴起來。

對于有社交恐懼症的人來說，準備得再充分也很抗拒這種場面，并表現得不盡如人意。

02

害怕聽到電話響，

甚至裝作沒聽到或者偷偷關掉

“電話恐懼”是當代大多數年輕人的“通病”，在社交恐懼症人群中尤其常見。

一項針對英國上班族的調查發現，76%的80後、90後在手機鈴聲響起時，會産生焦慮情緒。

因此在生活中，這些人可能會存在這幾種情況:

手機幾乎永遠都是靜音狀态；

聽到電話鈴聲時，第一反應是緊張捂住聲音，看看周圍有沒有人看過來；

基本不主動打電話，看到對方來電挂掉電話就會松了一口氣；

接電話時大腦瞬間短路，說話語無倫次，害怕自己說錯話，腦海一片空白……

盡管意識到了自己對電話響有着莫名的恐懼，但也搞不清楚這是為什麼，隻是習慣性了逃避。

03

出門不戴耳機沒有安全感，

不聽歌也要戴着

網上有個問題：

為什麼現在的年輕人出門離不開耳機？

高贊回答說道：

“現代年輕人的輸氧管、金鐘罩。

表面是聽歌，實則是為了隔離周邊的人和事。一個人坐公交地鐵的時候，戴上耳機可以安心刷手機，避免和陌生人四面相對的尴尬局面，滿滿的安全感。”

确實如此。

要是在商場裡遇到推銷員，戴上耳機也能理所當然地假裝沒看見。

但，這并不代表不尊重人。

隻是這種“被社交”，一度讓社恐的年輕人感到焦慮：

“不是我不想社交，内心是很想表達善意的，因為欠缺社交技能，隻好把自己包裹起來。”

04

跟不熟的人聚餐坐角落，

吃飯隻夾最近的菜

生活中，有很多這樣的人：

在朋友面前非常健談，接梗也不是什麼難事兒，完全不像社恐，但是隻要出現陌生的人，他們就會立馬安靜下來，言行舉止變得很不自在。

遇上聚會，他們一定會想盡各種辦法拒絕參加，實在拒絕不了便一個人躲在角落裡，做一個小透明。

有一次參加團建，旁邊的同事半天沒吭聲，一直夾前面的那盤青菜。

領導開玩笑問她，是不是在減肥，怎麼改吃素呢？

後來跟她聊起，才知道她并不是喜歡吃蔬菜，隻是擔心夾遠些的菜不小心手滑，或是站起來被大家關注到。

這一類人，往往不希望别人看到自己的窘境，幹脆就選擇最保險的方式。

05

線上是話痨，

線下一言不發

很多人在微信聊天時，網絡段子信手拈來、動不動就“哈哈哈”，現實中卻是個悶葫蘆。

朋友阿敏是個沖浪小達人，跟她聊天的人都說她是個接梗王，還被微信好友成為“表情包大戶”。

然而現實生活中，她處處拘謹小心。

和人交談時，眼睛也不敢直視對方，每一句話都要在内心作鬥争。

比如：

現在大家都在聊娛樂八卦，遇到不懂的就在偷偷百度，然後開始在腦子裡盡可能搜索相關的信息，等到她想參與的時候，發現大家已經在聊其他話題了。

就因為這樣，她經常人前低頭不說話，能線上搞定的，絕對不會線下見面。

軟件上聊天動若脫兔，生活裡交流靜若處子。

06

頭皮發麻的：遇上街上發傳單的，

進商場導購一路跟着

如果要問社交恐懼症人群，他們最煩的人是誰，導購一定榜上有名。

在社恐人士眼裡，他們的過分熱情，簡直令人瑟瑟發抖。

很多人不想出門逛街，就是因為擔心一進店就看到導購，一路跟着，心裡隻想說：“我自己看看就行”。

就連大馬路上發健身房傳單的銷售，TA都不敢拒絕，明明不想健身減肥，卻停下來聽了十分鐘的話術，被迫加微信。

這類人，面對别人殷勤的請求，總是不好意思拒絕，一旦境地陷入尴尬，反而還會自我責備。

07

害怕和同時順路回家，

一路耍手機裝忙

你有沒有過這樣的體驗？

當你準備下班回家時，同事突然沖你說了句“順路，一起走吧”。

你很想說：“不好意思，我約了朋友不順路。”

可終究還是愣了一下，笑着回答：“好”。

這一路上，你走路不自在，說話客客氣氣，一邊挖空心思在找話題，一邊低頭刷手機假裝有人找，内心無比希望快點到達目的地……

如果說，社畜是為了生存在戰鬥，那社恐就是和整個喧嚣的外界為敵。

面對這類日常困境，社恐的解決思路很簡單，就是内心時刻祈禱：别叫我，我不想社交！

08

從小到大，都無法在别人的“圍觀”之下

去做好某件事，心跳加速，甚至冒冷汗

有社交恐懼的人，極度在意别人的眼光。

經常對自己、對他人有錯誤的認知，在社交場合中容易緊張、不自信、不自在，從而導緻失去了很多好機會：

在客戶面前，你時常覺得自己能力不足，心裡發虛，不知道說什麼更合時宜，最後隻能被别人搶了項目；

在職場彙報中，明明做出了好成績，卻緊張得發抖、尿頻，支支吾吾說不清話，導緻自己老老實實幹活卻拿不到該有的回報；

在異性面前不敢主動搭話，一旦發現對方注意自己，不隻是覺得害羞、不好意思，甚至覺得無地自容，開始排斥接觸。

那種被所有炙熱目光關注的感覺，就好像被扒光了站在舞台上，讓人感到局促不安。

因此，白白錯過了很多難得的人脈和機會。

09

事實上，真正的社交恐懼症也叫“社交焦慮障礙”，是相對嚴重的 “恐怖症”。

而我們上面所說的“社交恐懼症”的症狀，并不是病理性的，而是由自己的不自信而産生的。

正如伏爾泰所言：“使人疲憊的不是遠方的高山，而是鞋裡的一粒沙。”

在社交焦慮裡，清除這粒沙最有效的方法，就是擁抱我們的焦慮感，減少内耗：

1、拒絕聚光燈效應

所謂聚光燈效應，就是人們過于在乎和自己有關的事物，以為别人的目光都聚集在自己身上。

比如日常擔心：我這樣是不是不禮貌？ta會不會不喜歡我這麼穿？我是不是太多話了……

換句話說，别人并沒有這麼多時間去關注你，是我們自己對外在的關注過于在意，導緻變得焦慮。

世上本無事，庸人自擾之。

有些痛苦，源于你放大了原本并不起眼的小事。

2、記錄你的負面情緒

焦慮，大多源自恐懼。

但其實，恐懼并不可怕，可怕的是你不知道自己為什麼害怕，然後躲避-被支配-無止境糾結。

每當我開始琢磨别人對我的看法、還沒開始任務就預想會搞砸，我就會把這些記錄下來，并思考最壞的結果。

這樣就知道自己焦慮的根源在哪裡，應該在哪些方面花心思，立即行動。

當你為此感到焦慮，與其一味逃避，被思緒牽着走，不如停下來思考，讓自己糾結的到底是什麼。

3、學會自洽

有句話說得很到位，人生就是自圓其說，不擰巴。

在社交恐懼症人群眼中，他們也迫于改變自己，強迫自己社交，硬逼自己“談笑風生"，結果感受一次比一次強烈的挫敗感，更加懼怕社交。

一個人若是盯着自己的黑洞，隻會越活越痛苦。

不放過自己，是痛苦的根源；選擇和解，才是快樂的關鍵。試試放下心理負擔，和内心的自己對話。

《人民日報》曾評論道：

沒有人能成為一座與世隔絕的孤島，這是人類作為群居動物的自然秉性。但保持怎樣的社交距離，每個人都可以找到适合自己的尺度。

人生不是非對即錯的答卷，隻有适合自己，才是最智慧的活法。

從現在起，坦然面對生活，不在合群中消耗，笃定而清醒。

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