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腰間盤突出要做什麼運動才好

圖文 更新时间:2024-11-25 14:20:23

腰間盤突出患者建議做以下幾種運動,既能鍛煉身體,也可以進行對腰椎間盤突出的輔助治療,首醫大三博腦科醫院專家告訴你:

  1. 飛燕式鍛煉:俯卧于床,先後做雙下肢交替擡舉、雙下肢同時擡舉、上半身後伸擡起、身體兩端同時擡離于床等動作,上述動作各十餘次,每日堅持30分鐘鍛煉。

    腰間盤突出要做什麼運動才好(腰間盤突出患者建議做以下幾種運動)1

2.腹肌鍛煉。也就是仰卧起坐。每次做十個,每天三次。

腰間盤突出要做什麼運動才好(腰間盤突出患者建議做以下幾種運動)2

3.交叉扭腰。 兩腳分開與肩寬,腳尖向内兩臂伸直,一手在體側,一手舉過頭頂。如果右手在上,先向左側後方擺。左側相反。于此同時腰部也随之扭動,左右各100次。

腰間盤突出要做什麼運動才好(腰間盤突出患者建議做以下幾種運動)3

4.抱膝觸胸。處于仰卧位,雙膝屈曲,手抱住膝部,使盡量靠近胸部,然後放下,一上一下為一個動作,可持續30個。

5.腰背肌鍛煉。處于平卧,雙膝彎曲放在床上,然後用力将臀部擡起,離開床面10厘米。這時您會感覺到腰背部在用力,堅持5秒鐘,反複10下。

6.倒走。其根本,就是作為反向運動,能有效強制人體重心後移,減小腰椎前凸,從而矯正姿勢,(有時間可以試試倒走,倒走注意穿平底鞋小步子慢走,要選擇安全的地帶進行倒走鍛煉)。倒走時能強制人體重心後移,矯正脊柱的過度彎曲。

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