寒冷的冬季，回家洗一個熱水澡真是特别舒心。但是，洗澡也有不少講究，下面說的這些知識點，你都get了嗎？

一周應該洗幾次澡？這些時候不宜洗澡

一般來說，無論四季，沐浴時間應在10分鐘左右，不超過20分鐘，成人冬季每周2-3次就已經足夠。但是這個時長和頻率也要根據實際的體力活動和強度做适當調整。洗澡時間過長，容易導緻皮膚過度水合而引起類似皮炎的症狀。洗澡次數過多，會造成皮脂反複流失，皮膚變得更加脆弱，受不得刺激。

需要注意的是，即使是短短10分鐘的洗澡，也有時間的選擇！

（1）飽餐後及饑餓時不宜洗澡：洗澡時全身皮表血管擴張，更多的血液流向體表，腹腔血液供應相對減少，影響消化吸收。而饑餓時洗澡會更易引起低血糖，嚴重的會導緻虛脫、昏倒。

（2）活動後不宜立即洗澡：原因與飽食後洗澡類似，血液流向體表，引起局部器官供血不足，易發生缺血、暈厥。

同時，血壓過低、酒後、發燒等虛弱情況下，均不适洗澡。

洗澡時，最好用手或柔軟的棉質毛巾輕輕擦洗皮膚，皮膚潮濕時不再有角質層脫落即可。

總之，淋浴優于泡澡，手搓優于鹽搓，皮膚角質優于人工潤膚。

不同膚質，如何選沐浴露？

幹性皮膚的人，洗澡後皮膚很快會有緊繃感，恢複時間較長，所以建議選用滋潤保濕型的沐浴露。但很多人并不喜歡這種滑溜溜的感覺，依然會選擇一些清爽型的沐浴露，那就要做好洗後的保濕工作。

油性皮膚的人，就要選用以清潔為主的沐浴用品。但不要因皮膚油而使勁揉搓，皮膚容易受到損傷。如果脖子、背部、肩膀等容易出現污垢堆積，就需要重點清洗。建議油性肌膚的朋友挑選一些深層清潔且比較清爽的沐浴露。

敏感性皮膚的人，皮膚角質層較薄，即使受到輕微的刺激也會發紅，因此洗澡時建議使用溫水清潔，少用沐浴露，或将沐浴露在瓶中稀釋，搖至有豐富泡沫後再接觸皮膚。同時減少毛巾和皮膚的摩擦。可以看看沐浴露的成分表，盡量避免使用含有皂基及偏堿性或含有酒精的沐浴露。

認成分，讓你更懂沐浴露！

一般沐浴露的主要成分是表面活性劑，此外還有泡沫穩定劑、香精、增稠劑、螯合劑、護膚劑、色料等。

由于其他成分都大同小異，起主要作用的是表面活性劑，我們就來重點說說它。

先從成分表開始看起！由于正常皮膚表面為弱酸性，因此要使用pH值近似的沐浴産品。高pH值會破壞表皮角質層橋粒，皮膚角質層含水量減少、經皮丢失的水分增加，導緻皮膚屏障完整性受損，從而出現對外界刺激耐受性降低的情況。

皂基

在成分表中，一般以脂肪酸 堿的形式出現。

皂基由于其清潔力強、成本相對低、起泡較多，在很長一段時間裡被廣泛使用，但是由于其長期用會導緻角質層變薄、皮膚發幹、敏感，漸漸就退出了沐浴露市場，而在香皂中廣泛存在。

氨基酸

在成分表中常以XX酰 XX氨酸 鉀、鈉等形式出現。

氨基酸較溫和、比較親膚、使用後不易出現皮膚緊繃的現象，但也是由于它親膚溫和的特點，清潔力也會較皂基稍遜一些。

APG

全稱烷基多糖苷，這類成分起泡性好，與皮膚相容性好，溫和性、無刺激。常見的有月桂基葡糖苷、癸基葡糖苷、椰油基葡糖苷等。由于成本較高、十分溫和、不易緻敏，該成分大多用在潔面産品中。

SLS/SLES

SLS稱月桂醇硫酸酯鈉，SLES即月桂醇聚醚硫酸酯鈉。

由于其出衆的清潔力和去脂力，常出現在牙膏和洗發産品中，也會在沐浴露中見到它，雖然刺激性稍強，但該類成分适當使用一般都是安全的，不過用于面部的時候考慮盡量避免。

想要洗完澡不脫屑、不起皮，就要選擇含有氨基酸或者APG的沐浴露，避免使用含有皂基的沐浴露。

簡單說來，清潔力：皂基>APG>氨基酸；溫和度：APG>氨基酸>皂基。

保護皮膚

就從今晚的洗澡開始！

編輯 /孫超慧

資料 / 健康杭州

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