快節奏的日常生活中，很多人都會有腰痛問題。究竟如何養成好習慣，有效緩解腰背部問題？下面丫頭就和大家一起探讨一下。

腰椎有5個，椎體高大，前高後低，呈腎形。椎孔大，呈三角形，大于胸椎，小于頸椎。關節突呈矢狀位，上關節突的關節面凹，向後内側，下關節突的關節面凸，向前外側。上關節的外側有一乳突，棘突為四方形的骨闆，水平地突向後。

正常腰椎間盤出現不同程度損傷、病變後往往或衍生出多種問題：椎間盤退化、椎間盤突出、椎間盤脫出，以及椎間盤高度減少等。

導緻腰部疼痛病變是由身體内外因共同作用導緻：

1. 日常睡眠不足，長期的腰肌勞損導緻腰部病變。同時日常多次搬台重物，不注意腰椎的保護也會導緻腰部過勞，從而日積月累引發出更多的問題。長期久坐、長期久站、長期彎腰等，都會引起腰椎間盤局部壓力過大，損害纖維環。
2. 當然也有随着年齡增長，自然而然身體機能下降導緻的椎間盤的水分逐漸降低，引起椎間盤纖維環破裂，導緻髓核向後或者向外突出，從而發生腰椎間盤突出。

人身體的各個部分是緊密連接不可分割的，腰椎問題也有可能是其他疾病的征兆，或者也将導緻其他病症問題的出現：

1. 女性如果經常出現腰椎疼痛的情況要警惕是否婦科病，婦科病也會導緻腰椎病的發病，子宮内膜異位症容易誘發腰椎病，會增加腰椎疾病的發病幾率，要及時矯正子宮，對症治療能有效緩解症狀。
2. 腰椎間盤突出發生在椎間盤内，當纖維環破裂後，會壓迫脊髓或神經根，或許會影響患者站立或行走。
3. 大部分腰椎間盤突出患者下腰椎、腿部會出現持續性鈍痛，而且痛感會越來越強烈。疼痛難忍将最終影響正常生活。

瑜伽練習中，時刻要把腹部收緊，肚臍向後推收向脊柱方向，肋骨向上提向内收，胸骨控制住在這個位置。

當你站立時，摸一下你身體前側，肋骨和腹部都沒有凸出，尾骨指向正下方，臀部不要過于向後翹，骨盆回歸到身體正中位。這個時候腰椎是沒有壓力的，呈現自然曲度，沒有過度彎曲。

腰部疼痛的問題很多人都有，但是大部分人都不是特别重視。練習下面這些體式能夠有效緩解腰部疼痛感：

三角扭轉式

三角扭轉式

1. 雙腳分開站立，腳尖朝前或者稍朝内；雙手水平打開
2. 呼氣，身體向左側彎，左手輕輕搭在小腿上；
3. 眼睛順着右手看向天花闆；
4. 吸氣，右手向上帶起身體回正；
5. 呼氣，向右側側彎。吸氣，回正身體。呼氣，身體向左扭轉，右手落到左腳前方，左手向上。換邊繼續。

在通過扭轉的過程中促使身體腿部韌帶得到拉伸，讓腿部變得更加修長，緩解腰部不适感。

駱駝式

駱駝式

1.腹部收緊，脊柱挺直，跪立在地面上小腿與地面垂直，手肘挺直，手臂往後面伸展，保持呼吸均勻；

2.上半身軀幹和頭部緩慢往後仰直至腹部與地面呈平行狀态，雙手觸摸到腳掌；

3.保持動作30秒,重複動作5次。

這一個動作能夠鍛煉腰部，幫助人們鍛煉身體腰部脊椎，緩解一些腰椎疾病等問題。

橋式

橋式

1. 仰卧，雙手掌心朝下放于身體兩側。
2. 雙腿彎曲收回，雙腿分開與髋同寬，腳心貼地；
3. 吸氣，身體保持貼地不動，雙手向後彎曲掌心着地置于兩耳旁；
4. 呼氣，掌心、頭頂心和腳心撐起身體；
5. 吸氣，手臂伸直頭部離地撐起身體，眼鏡看向手掌心連線的中間位置，保持5-8次呼吸的時間。

這個動作能有效拉伸腰部，但是初學者建議慎重選擇，腰椎已有病變的人建議在專家指導下練習，把握幅度，避免進一步損傷腰部。

快樂嬰兒式

快樂嬰兒式

1.仰卧在墊面上，屈雙膝靠近腹部；

2.雙膝打開放在胸部的兩側；

3.雙手握住前腳掌，小腿垂直地面；

4.保持5-8個呼吸。

這個動作能有效放松腰部，更加有效地保護我們的腰背部。

腰部是人體行動的重要保障，保護好腰部我們才能更好地工作生活，一起加油吧！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!