老張和老秦住在樓上下，平時坐電梯經常會碰到，見多了就變得熟絡起來。

“老張啊，穿成這樣去晨跑啊？”

“是啊，你要不要一起？早晨跑一跑身體好！”

“不啦！我習慣晚上去鍛煉，正好回來洗個澡睡覺，舒坦！”

選擇晨練好，還是選擇晚練好？這個話題一旦被抛出來，就容易引起争論，讨論了半天也沒有結論，那麼，從健康角度來說，哪一個對身體好呢？今天就來給你一個靠譜的回答，大家就不用再糾結了。

【早上】

适宜人群：減肥人士、身體健康的中老年人

好處：跑步能調動細胞的活躍性，讓大腦快速從睡眠狀态清醒，工作時不再犯困。早晨減脂效果比較好，如果你很胖，想快速減肥，建議晨起跑步，可以多消耗20%的脂肪，這一點已經得到研究證實，大家不妨試試。

但是，對于慢性病患者來說，晨跑并不是一個明智的選擇，因為晨起後血液流動相對較慢，還會迎來血壓波動（6:00-10:00），容易出現血栓和心髒病，如果你有這種情況，最好改到晚上跑步。而且清晨氧氣濃度不高，空氣中的廢氣較多，對于中老年人來說，如果身體不太好應盡量避免晨跑。

【晚上】

适宜人群：中老年人、起床困難戶、上班族

好處：血壓和心律比較平穩，不容易出現大腦和心髒不舒服的情況，對中老年人比較友好。如果你有消化道煩惱，有便秘的現象，可以在飯後先進行散步，等待30分鐘後再适當鍛煉，有減輕燒心和反酸的作用。

晚上運動還有一個好處，那就是光線暗，不用擔心别人一直吵着自己看，沒有心理負擔，就算自己動作不到位，跑步氣喘籲籲，也不會覺得尴尬。但是老年人要注意，盡量在光線好的地方鍛煉，避免摔倒。

運動半小時後，精力得到釋放，汗水流出來，壓力也變小了，晚上能睡個好覺，失眠患者可以在睡前進行一些舒緩的運動，讓皮質醇水平降低，放松神經和肌肉，幫助自己更快入睡。上班族經過一天勞動，四肢和頸椎變得很僵硬，運動能讓身體舒展開來，預防頸椎病和鼠标手。

這樣二者對比後我們可以發現，早上和晚上鍛煉對身體的影響不同，前者在減肥燃脂、提高工作效率上效果明顯，後者在助眠、促消化、緩解疲勞上有一定效果，如果問哪一個更好，晚上鍛煉優于晨起鍛煉，适合的群體更多。

當然，這并不是讓你突然改變自己的選擇，從晨練改為晚練，如果你已經習慣早起運動，并且身體一直保養得不錯，獲得了健康收益，就不用改變自己，繼續保持即可。對于大部分人來說，什麼時間運動不是重點，重點應該是怎麼樣鍛煉。

1、找一個自己喜歡的運動，長期堅持下去

運動内容很重要，大家比較熟悉的就是跑步、散步、騎車、跳繩等，如果你喜歡社交，你還可以跳廣場舞或健身操，如果你有點“社恐”，就喜歡一個人安靜幹點事，可以選擇慢跑、瑜伽、遊泳，你自己喜歡就好。

2、量力而行是關鍵，不要做能力以外的事

别人跑了五公裡，我也要跑，别人一次性做俯卧撐40個，我也要做那麼多，結果傷了膝蓋和手腕，得不償失。運動的初衷是為了獲得健康，如果你“超綱”鍛煉傷了身體，那就是本末倒置了，尤其是運動小白，不妨先從簡單地做起。

3、運動裝備不能馬虎，鞋子一定要合腳

可以不專業，但是一定要适合自己，鞋子合腳輕便很重要，能讓足弓、腳踝更舒服，不容易扭傷，同時還能減輕疲勞感，千萬不要穿着帆布鞋和皮鞋跑步，這兩種鞋子腳尖比較硬，沒有彈性，容易磨腳，跑不了一會腳指頭就磨破了，非常影響體驗感。

4、流汗太多時不要喝冰水，小心肚子鬧騰

運動後額頭上出了很多汗，非常渴，這個時候要及時補水，但是不能喝冰水，雖然我們的身體是熱的，但是腹部是溫的，而且現在心髒和腸胃還沒有緩和下來，若是一下子喝了很多冰水，心髒和胃部就會受到刺激急劇收縮，容易出現意外。

通過上文，相信大家應該了解了，什麼時候跑步比較好，總的來說，晚上鍛煉更好，但是你如果已經習慣晨起鍛煉，也不需要改變，隻要記得别在空腹、飽食時跑步就行了，不管你選擇什麼時候，隻要運動身體就能獲益良多。

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