快速緩解焦慮的食物?【哈爾濱坐診】#哈爾濱##哈爾濱精神科##精神科醫生#，下面我們就來聊聊關于快速緩解焦慮的食物?接下來我們就一起去了解一下吧!
【哈爾濱坐診】#哈爾濱##哈爾濱精神科##精神科醫生#
随着生活節奏越來越快，導緻很多人有了焦慮現象。
在繁重的生活壓力之下，很多人都會焦慮，怎麼判斷有沒有焦慮呢？這3個表現一定要重視。
焦慮的3大表現
1、身體緊張：無法放松下來，全身緊張。導緻坐立不安、無目的小動作增多、肢體震顫、語音發顫。
2、對未來擔憂：過分擔心可能發生、難以預料的危險或不幸的事件。導緻注意力難以集中、難以入睡、情緒易怒。
3、過分機警：每時每刻都對周圍的每個細微動靜充滿警惕感。會影響工作學習效率、睡眠質量。
8種食物緩解焦慮
1、香蕉：香蕉中含有生物堿，可以振奮精神、提高自信心，減少焦慮的發生。
2、櫻桃：櫻桃中含有花青素，可以刺激神經系統，給人帶來快樂的心情。
3、南瓜：南瓜中含有維生素B6和鐵，能夠将血糖轉化為葡萄糖，為腦部提供能量。
4、深海魚類：魚肉中所含的脂肪酸，能夠緩解焦慮，促進血清素分泌。
5、全麥面包：谷類中含有的碳水化合物會促進血清素生成，緩解緊張。
6、低脂牛奶：人體在攝入比較多的鈣後，不再容易緊張、焦慮了。
7、菠菜：菠菜中的葉酸有助于血清素的制造，同時也含有使人身體輕松的礦物質，鎂。
8、葡萄柚：葡萄柚裡面含有豐富的維生素c，含有能夠調節情緒的多巴胺。
我是精神科許寶貴大夫，溫馨提示大家：
以上8種食物可以有效緩解焦慮，同時建議大家多吃些清淡食物、新鮮果蔬。如果出現焦慮，要及時轉換自己的注意力，進行一定的心理疏導和自我放松。
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