在芭比公主學院中，有一門最貼近女生天性的課：公主繼承人、皇室和貴族女孩們從小到大都必需學習如何管理容貌。

我女兒很愛這個系列的片子，她從中學會拾掇自己；這部動畫像是為孩子打開一扇經過深思熟慮的門。

芭比學院的美貌管理課不隻是洗洗刷刷，塗塗抹抹那麼簡單：

從一根頭發到一枚腳指甲，無不包含種種關于審美的智慧和技能；從發型到衣着穿戴，無不體現經過排列組合渾然天成的和諧；

從儀容儀态到溝通表達，無不展示女孩們讀過的書，走過的路，見過的人，甚至心智水平。

除此之外，還有各種社交活動課，馬術、跳舞、運動；藝術欣賞，創作；履行社會責任、管理社區；無所不包。孩子問我，真的有這樣的學校嗎？

芭比學院的課程是全面且綜合的，完全可以構建一本愛美女孩進化教科書，有益大于無益。

迪斯尼是懂孩子的，懂她們愛美，對美的渴求；美可以完善自我，完善自我是人的天性；最重要的是，美貌管理能讓人懂得如何管理自己，在紛雜中有能力分出事情優先級，處理自己和世界的關系。

在成人的世界裡呢？容貌管理到底有多重要，包含哪些面相？

Nice bonus

01.美貌紅利，好看紅利

人人都知道美貌是有紅利的。我們買一件衣服時，首先考慮的就是它好不好看，穿在身上是不是為氣質加分？在人群中看到長的好看的，都不由自主頻頻回頭。

我們天然的認為，好看就代表這個人内在精良，對自己管理得當，憑添一份信任，增加幾分好感。

也有專家研究外貌對收入的影響，通過分析數據發現：“外貌中等的勞動力，工資收入高16.68%；外貌較好的勞動力，工資收入高20.39%”。

楊瀾有句經典的話，沒有人會透過你邋遢的外表，發現你内在的美好。

就像王小波那麼有才華，追求李銀河時也因為“不好看”大費周折。要不然這不是才子配佳人不費吹灰之力的事嗎？

好看紅利的事不多說了，重點是“好看”的層面和視野。好看就是單純指長相嗎？這種理解就狹隘了，就像問這頓飯好吃嗎？回答：“管飽”一樣。還有其他層面嗎？菜品精緻、色香味俱全、擺盤好看、吃飯氛圍好……

什麼是好看？

先不說人，看看自然界，感受下什麼是美好的：陽光明媚的日子、茁壯的大樹、奔跑的羚羊、一朵小花、汩汩流淌的小溪……

發現沒，好看的第一層意思，有生命力的好看，生機勃勃的樣貌，而不是死氣沉沉；

再看人，覺得這個人好看包含哪些方面：五官因為妝容和諧；皮膚透亮均勻，沒有太多瑕疵；衣飾得體顯品味；身材勻稱，體态優美；再加上言談舉止大方有度，完美加分。

好看的定義就是，透露自然的，生命力的美；恰到好處的修飾體現的整體和諧。

因此，容貌管理的基本層面也就出來了，好看源于兩個層面：内丹和外法。

Cultivate beauty

02.修煉美貌的内丹和外法

道教追求煉丹成仙，丹藥分為外丹和内丹兩種。外丹基本就是用鼎爐煉制出來的化學制劑；内丹是身體内部經由修煉增強的生命能量，真氣。就像“丹田”這個詞，就是培育内丹的一片田畝。

王潇《五種時間》這本書對内丹和外法也做了詳細描述。

人想要好看，需要内丹 外法結合，簡稱内外兼修。就像芭比學院的小女生們，不僅要學習如何打扮自己，更要學習如何增強自己的特質，成為自己。

概括的講，容貌管理就是讓自己更好看的進程，需要實施兩種修煉：内丹，通過修煉從内而外透露的生命力美感；外法，用修飾，裝飾為好看加分。

在容貌管理中，最重要的其實是修煉内丹，提升生命能量的部分，修煉以和自己的身體達成契約，讓它更有能量和能力支撐你。

High quality sleep

03.内法：好睡眠成就好看

内丹修煉包含三個方面：有好睡眠，有強健的身體，有健康的飲食方式。

先從睡眠說起，睡眠的重要性不言而喻：

在好看進程中，睡和吃都很重要，在細胞新陳代謝中，唯一能給細胞修複提供營養來源的，就是飲食；另一方面可以這樣說，在細胞修複中，唯一能給細胞提供“休養生息時間”的，就是睡眠。

這是有科學原理支撐的，我們遵從生物鐘來調整每天的作息，細胞也是按照晝夜節律（生物鐘）來修複和做功的。也就是說人和細胞的節律是一一對應的。

每當天亮，我們睜開眼睛準備上班，細胞們也就開始了工作；我們關燈入睡時，細胞開始修複白天受到的損傷。

每個細胞和“我們”一樣，都是遵守晝夜節律（生物鐘）的打工人。

然而現在生活節奏加快，壓力越來越大，報複性睡前玩手機、熬夜加班是常事。人的睡眠時間已經被壓縮，加上睡前使用電子産品，這些設備發出的藍光可能會延遲人體褪黑素的分泌（褪黑素有助于人體進入睡眠狀态），影響睡眠質量。

其實最終影響到的是細胞的修複質量。因此想要好看，就要有足夠的睡眠時間，保證睡眠質量。

睡眠不好還讓人記憶力衰退、思維能力下降；甚至免疫力降低。睡不好還會引發其他疾病，比如腫瘤、高血壓、猝死等等。

芭比波朗化妝品的創始人芭比·波朗就十分清楚睡眠的價值所在，她說：“睡眠、休息、幸福和健康讓你變得更美。”

超級名模卡莉·克勞斯也認同這種觀點，她說，“睡眠是你送給自己最美好、最慷慨的禮物，睡眠對我們的美麗至關重要”。

當問及辛迪·克勞馥如何保養時，她說：“回望過去25年，睡眠讓我年輕……它可以幫助我的身體進行自我修複。”

總結一下，《拯救你的睡眠》這本書寫到：睡眠占據了我們一天三分之一的時間，能在健康、清晰的思路、做決策和生活參與度等方面給我們帶來諸多好處，這促使我們反省什麼是人生最重要的事情，并幫助我們相應地調整一天内各種事項的優先級。

所以，高質量的睡眠應被列為美貌綜合管理的優先級，有句話說：明明是想努力賺錢，早些過上自然醒的生活，然而提前養老沒實現，提前變老先來了。想要判斷自己是否擁有好睡眠，先要保證睡眠時長。

如下圖所示，這是美國睡眠基金會的睡眠時間推薦，可以先做個測試：

既然要追求美貌，可以評估下自己的睡眠，60分為及格線，就是睡夠天然時長，滿足标準的睡眠時間；而80分的睡眠标準是什麼？

80分的睡眠：

• 入睡比較快，中途很少醒
• 睡到自然醒，不是被鬧鐘叫醒，不賴床
• 睡醒後情緒穩定，正念思考
• 白天精力充沛

追求美貌，就先要追求高質量的睡眠，你對自己睡眠的評分是多少？

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