仰卧起坐的六種方法-tft每日頭條

仰卧起坐的六種方法

生活更新时间:2024-09-18 18:52:55

仰卧起坐的六種方法?1、雙手的位置雙手微微貼在耳邊，初次練習者可以将雙手交叉貼在腹部降低難度，起坐時應讓腹部發力，而并非我們平時做的手部用力将頭部擡起來，今天小編就來說說關于仰卧起坐的六種方法?下面更多詳細答案一起來看看吧!

仰卧起坐的六種方法

1、雙手的位置

雙手微微貼在耳邊，初次練習者可以将雙手交叉貼在腹部降低難度，起坐時應讓腹部發力，而并非我們平時做的手部用力将頭部擡起來。

2、發力點

起身時腹部肌肉發力，将人拉起來，背部保持微微彎曲，不要繃直，否則容易造成背部肌肉的拉傷。在借力過程中不能夠借蠻力，如果無法起來，就需要休息。

3、速度

仰卧起坐不是越快越好，正确方法應該盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力。

4、起身高度

在起身45度左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛煉。躺下時，頭部不要貼到仰卧闆上，這樣整個練習過程中，你的腹部都會一直處于緊張狀态。

5、練習次數和組數

最初可嘗試5秒一組，之後每次練習多加一次，當加到15秒一組時可嘗試加多一組，逐漸達到每次練習完成3組，每組運動前可以躺在仰卧闆上，手臂伸向腦後拉直，直至腹部有拉伸的感覺，堅持15秒放松腹肌。

6、呼吸技巧

做仰卧起坐時應配合以合理的呼吸。身體前屈時應呼氣，仰卧時應吸氣。但如果機械地在仰卧時完成整個吸氣過程，會不利于動作的完成，因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧。即向後仰卧的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹，當上體逐漸擡起，擡起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。

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