每個人都希望擁有好身材，且不再反彈。但是，很多人發現減肥并非一帆風順，總是讓人想要放棄，最後變得比原來還胖。而想要提高減肥速度，平時要在對的時間、做對的事情，尤其在一些燃脂黃金時間段，掌握一些好細節，戒掉一些生活惡習，你的燃脂效率就會翻倍！

那麼在什麼時段運動對燃脂來說最有效？是不是很多減肥者都非常關心這個問題，接下來我給大家講解一下，大家記得畫重點。

1、晨起時刻—7:30~8:30

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俗話說得好，一日之計在于晨。很多自律的人也會選擇在早上運動。早起後适當運動，不僅可以提高身體代謝至較高水平（夜間身體活動少，新陳代謝低迷），助力燃脂外，還有一個好處，讓你一天精神飽滿，振奮精氣神。

那麼，早上做什麼運動減肥效果好？前面有“适當”兩個字。

第一點，時間，不是越早越好。

經過一夜的時間，污染物在空氣中堆積較多，最好是選擇在太陽出來後，空氣質量相對好些。

第二點，掌握好訓練量和時間。

老年人20-30分鐘即可。慢走、太極拳比較适合，注重肌肉協調和柔韌性訓練。鍛煉前進行充分熱身，伸展、彎腰、下蹲，可以防止肌肉拉傷、骨折，同時有助于心肺漸進循環。

年輕人減肥可以選擇快走、慢跑、瑜伽這樣的活動，強度低、減肥效果好。

第三點，不要空腹鍛煉。

運動前适當補充些能量：一杯燕麥或者一個水果；另外，容易低血糖最好不要晨練。

2、午餐前半小時—11:30~12:00

經過一上午的忙碌，臨近中午，難免有點兒餓了。但有的時候也可能是渴。因為大腦控制饑餓和口渴的區域都位于下丘腦，若将口渴理解為饑餓，就容易增加脂肪的攝入，長年累月讓胃越吃越大。

這時候，我們可以喝點兒熱茶，如果感覺餓，可以吃一兩片面包或者喝個酸奶、吃個水果，一來有助于消耗，也不會影響你午餐時的胃口。

3、午休時間—12:00~13:00

很多人會覺得吃完午飯午睡會容易堆積贅肉。其實，隻要你睡對了，是可以起到緩解疲勞，維持身體代謝，加快脂肪分解效果的，而且又不會影響到晚上睡眠。那麼，正确的午睡應該是怎樣的？

①什麼時候睡

餐後立刻睡容易導緻消化不良等問題。建議就餐後，在周邊稍作走動或站立，餐後20分鐘再進行午睡。

②睡多久

10-20分鐘的睡眠“清醒度”最好，屬于“快速充電式”睡眠，有助快速提高警覺度，恢複身體的能量。20~30分鐘的午睡最差勁，醒來後感覺身體搖搖晃晃的“醉酒感”。（注：選擇午睡的時間應視實際工作需要和年齡因素而定）

③午睡的睡姿

午睡最好選擇平躺。如果不能，要盡可能仰着睡，方便的話，可以買一個小靠枕，睡起來舒緩輕松~趴着睡，則對健康的危害較大。

4、晚飯之後—20:00~21:00

對于忙碌了一天的上班族來說，大多數都集中在這個時候鍛煉。吃過晚飯，稍事休息，能量充足，這時候無論你跑步、跳操、舉鐵都可以投入進去。

晚上運動還有助于緩解壓力，因為身體血壓和心率既低、又平穩，有助于發揮最強的體力，運動起來也會嗨嗨的。

不過需要注意的是，高強度運動最好在飯後兩小時後進行；中強度運動應該安排在飯後1小時左右進行；輕度運動則在飯後半小時進行合理，大家合理安排時間哈。

5、入睡前半小時—22:00~23:00

入睡前，洗個舒舒服服的熱水澡，能夠徹底放松身體緊繃的肌肉，舒緩血液循環。

那些不小心吃下了一份夜宵的小夥伴，可以進行10分鐘的拉伸活動，或者是适量的力量訓練，這樣既可以消耗大量的熱量，還能讓身體迅速地放松下來，很快進入夢鄉...

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