在生活中我們經常會遇到一些疼痛的困擾，例如有急性的踝關節扭傷、急性的膝關節損傷等，還有慢性的肩周炎，腰肌勞損等，當這些疼痛的出現，我們都會不由自主的想到先敷一下，緩解一下疼痛，再做進一步的處理。可是問題來了，敷的時候是用冰棍兒呢？還是暖寶寶呢？或者是網上說的，過了24--48小時就把冰棍兒換成暖寶寶？今天我們就科普一下冷敷和熱敷的一些小知識吧！

（一）冷敷的效應

1.讓冷敷的部位溫度降低，這樣可以讓局部皮膚與皮下的血管收縮，減少局部的血液循環，達到降低新陳代謝的效果。

2.降低血管的通透能力，對于止血和消腫有很好的效果。

3.使神經末梢的敏感性降低而減輕疼痛。

4.将體内的熱傳導發散，增加散熱，降低局部溫度。

（二）熱敷的效應

1.讓溫度升高，血管舒張，增加局部的血液循環，使受傷部位的代謝速度增加，讓發炎物質迅速被排出體外，提升組織自愈力。

2.讓身體變軟，增加軟組織的延展性及降低關節僵硬，強直而引起的疼痛。

3.降低肌肉痙攣，同時達到舒緩疼痛與放松情緒的效果。

在實際中冷敷或是熱敷都會有緩解疼痛的效果。但是要正确的敷，如果使用錯誤，有可能讓損傷更嚴重，甚至出現新的損傷，新的問題。

在判斷是用冷敷，還是熱敷，主要是判斷身體疼痛部位的性質是急性炎症或急性損傷引起的還是慢性炎症或慢性勞損引起的。

（一）冷敷通常會用于急性炎症，急性炎症有明顯的紅、腫、熱、痛的特點。

（二）熱敷通常會用于慢性炎症，而慢性炎症一般沒有明顯的症狀；或者當急性炎症部位已經不再腫脹，不再那麼紅熱的時候也可以開始熱敷。

（三）判斷的要點就是有沒有明顯的紅、腫、熱、痛，而不是通常情況下在時間上的簡單區分。

（四）冷敷與熱敷适應症

1.冷敷适應症：扭挫傷急性期、關節炎急性期、軟組織感染早期、骨關節術後腫痛、高熱、中暑、燒傷（Ⅰ度）等

2.熱敷适應症：扭挫傷恢複期、慢性關節炎、軟組織慢性炎症、骨關節術後攣縮、瘢痕增生、纖維粘連等

注：Ⅰ度燒傷：稱為紅斑性燒傷，僅僅傷到了表皮淺層——角質層、透明層或者棘狀層。局部發紅、微腫、灼痛、無水泡。3～5天就可以痊愈，輕微脫皮，不留瘢痕。

（一）家用熱敷

1.可以使用熱水袋或暖寶寶。（熱水袋：使用60--70 ℃熱水，隔毛巾敷于疼痛部位；暖寶寶：使用電熱暖寶寶就可以哦）

小妙招：自制熱香包：首先準備一隻幹淨的襪子，放一些幹燥的、未煮熟的大米、豆類或燕麥，一點薄荷、肉桂或者是一些自己喜歡的植物，例如薰衣草、玫瑰、洋甘菊等。裝滿到襪子的二分之一，封好末端。然後放到微波爐加熱30秒，取出後感受一下溫度，感覺溫度适宜，最後放到需要敷的部位，這樣就完成一次愉快且舒緩的熱敷體驗。

（二）家用冷敷

1.可以把冰塊放在含水的塑料袋中形成冰水混合物使用；

2.用礦泉水冰凍後裹毛巾使用。

小妙招：自制冰毛巾：首先将毛巾淋濕，擰出水分，然後用可以封口的塑料文件袋裝好毛巾放到冰箱冷藏15分鐘，最後放到需要敷的部位，冰毛巾可以重複放到冰箱中冷卻使用。

（三）購買專用的醫療冷熱敷袋。

（一）敷的部位與時間

1.例如腳踝、膝蓋、手肘等脂肪組織薄弱的部位，敷的時間要縮短，建議一次固定不超過20分鐘，而且要不定時的檢查皮膚的情況，防止燙傷或凍傷。

2.例如大腿，臀部等脂肪組織較厚的部位敷的時間可以适當的延長，但是盡量不超過30分鐘，建議在傷後24h内使用。

（二）敷的溫度

1.冷敷的溫度适宜在4℃到10℃。（若疼痛明顯可以降到0℃以下）（紅、腫、熱、痛明顯冷敷時間可以隔2小時敷一次）

2.熱敷的溫度适宜在38℃到42℃。

（三）特殊人群

1.例如感覺敏感或是遲鈍的人（糖尿病、中風的患者），在冷敷與熱敷時應特别注意敷的時間，經常關注，防止出現凍傷或燙傷。

2.例如有開放性傷口，心髒疾患或者是皮膚過敏的人，就應該避免使用冷敷或是熱敷。

總而言之，冷敷可以對急性炎症，急性損傷造成的紅、腫、熱、痛有較好的效果，而熱敷可以對慢性炎症，慢性勞損産生的肌肉酸痛、關節僵硬起到緩解疼痛，滑利關節的作用

切記在敷的過程中也要及時到醫院進行相應的檢查與治療，以免耽誤病情哦！

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