之前分享《道德經》的智慧中，也講到不少緩解焦慮，擺正心态的方法。

但是好多小夥伴都說有點抽象，聽得都懂，

但是真正面對問題的時候，就不知道怎麼應用了。

正好現在入夏了，人的情緒也變得聒噪起來，

也很容易情緒急躁，易怒且敏感。

所以今天跟大家分享3個親測有效的可以緩解焦慮的方法，簡單方便，分分鐘可以上手！

首先，要提醒大家的一個思維誤區，那就是

焦慮其實就是人生常态，可以緩解但不可能永遠擺脫

焦慮對于我們的成長必不可少，但是現代社會，焦慮往往成為大多數人頭疼的問題

已經威脅到了我們的身心健康。

這個時候，就有必要采取一些措施了，讓焦慮感回歸到我們可以接受的安全線以内。

所以今天的視頻也是基于這一大前提。

你有沒有發現，人越是煩躁，越會封閉自我。

第一種典型的反應就不願意出門，不願意走動。

但是越不願意出門，越是封閉自己，就越難從煩躁的情緒裡走出來，

如此循環，很容易就走進死胡同裡了。

更有甚者，如果經常封閉自我的話，也容易生出極端的想法。

所以在這種情況下，越難受越煩躁越要動起來。

早有研究發現，适當的運動可以調節情緒，釋放多巴胺，血清素和去甲腎上腺素，這三類神經遞質與維系心理健康密切相關。

同時運動的生活方式，長期來看，有助于提升我們的長期記憶，推理能力，注意力和解決問題的能力。

可能有小夥伴要說啦，平時工作壓力很大，專門騰出大段時間運動，也不現實。

所以這裡我們完全可以調整一下，将運動和工作生活融合在一起。

如果你是學生，寫作業遇到難題的時候，一直僵坐在書桌前，就會越來越煩躁

這個時候，不妨站起來離開書桌，喝水或者吃點零食，或者出門晃一晃，呼吸一些新鮮空氣

唉！等到再回來的時候，你會驚奇地發現腦子裡就有了一些新的解題思路。

那如果你已經走入職場，也可以效仿上面的方法，當心情煩躁的時候

不妨離開工位，簡單地休息一下，又或者可以做一些簡單放松的事情，比如送個文件，蓋個章之類的。

我自己每次寫視頻腳本，卡殼寫不出來的時候，我就會起身走一走，等再回來，思路就會變得更清晰一些了。

這種簡單地晃一晃，走動一下，也能帶來驚人的效果。

為何會有如此驚人的效果？

除去它本身也屬于運動的一種，其實還有一個非常重要的原因：

這裡就不得不提大腦的兩種模式了：專注模式和發散模式

專注模式下，我們的大腦就類似于一個開着強光的手電筒：光線集中且明亮

我們會聚精會神地處理面前的事情，效率很高，

但是它也有緻命的弱點就是耗能快，持續時間短。

而且人在專注模式下，思維也會受限。

因為開着強光的手電筒照到的地方雖然很清楚，但是很有限。

我們的思維能觸及的地方就比較少，自然會受限。

而如果這個時候稍微放松一下，其實就是從專注模式中抽離出來，

大腦自然而然就會進入相對輕松的發散模式裡。

這裡要插一嘴，這裡的稍微放松可不是玩玩手機奧，玩手機，刷視頻的時候看似在休息，但實際上大腦還是處于集中專注的狀态，所以越玩手機人就越累。

所以稍微放松，一定要遠離電子産品。

回到正題，

當大腦進入相對輕松的發散模式裡之後

大腦此刻的狀态就類似于一個光源發散且弱的手電筒。

雖然照到的地方很模糊，但是照到的區域卻很大。

也就是說，在這個模式下，思維觸手可以觸及到更多的地方，

想法與想法之間也會碰撞出更多的火花，帶來更多的有創造性的想法。

所以更為科學的工作方式就是将專注模式和發散模式相結合。

不錯，工作時要專心，但是想要提升效率，提升創造力還是要勞逸結合。

在《存在主義心理治療》這本書裡提到一個非常重要的觀點：

焦慮之所以殺傷力如此之大的原因就在于，焦慮感是無法定位的，而且這種感覺會同時從所有方向攻擊我們。

如果一種害怕使人既無法理解也無法定位，也因此無法去面對，那麼他就變得更加可怕，引發無助的感覺，進一步加重焦慮。

也就是說，很多時候我們知道自己焦慮，但是說不出為什麼而焦慮，

因為理不清真正焦慮的原因，也就會更加焦慮。

那麼這個時候我們該如何面對焦慮呢？

最直接的方法就是把它從無法定位的無物置換成某物，

也就是從模糊到清楚，從無形到有形。

那麼說出來的這個過程其實就是倒逼我們将無處不在的焦慮感變成有形的可控的東西。

人腦海裡的很多想法不僅天馬行空，而且還缺乏邏輯

那麼寫下來，就是篩選的過程，也是重新賦予這些想法邏輯的過程

将這些紛繁錯亂的思緒定型，不讓它再亂竄。

而且寫下來的過程也是倒逼與自我對話的過程。

向外探索終究是治标不治本，真正想要解決問題還得向内探求。

具體做法也很簡單，就是每逢心情浮躁的時候，可以随手拿一張白紙或者直接在手機便簽裡記錄下來你此刻的想法和情緒變化。

它的原理好處跟第二個方法類似

但是與之不同的是，說出來這一舉動更偏向于社交活動。

定期和朋友家人聚一聚，分享最近的生活想法，不僅能拉近親密關系，

同時在這個過程中，我們還能借此了解到别人的生活狀态。

很多時候，焦慮感還來自于和别人的對比。

現代社會，大多數人在社交平台上多是展現自己幸福開心的一面，很少展露傷心不開心的一面。

所以我們總覺得隻有自己很慘，很委屈，但其實身邊的人也一樣，大家都在負重前行

如果别人還能如此積極樂觀的生活，自己又何嘗不能呢？

所以認清現實，這個世界不隻有你一個人辛苦，大家都一樣的時候，也能更加坦然地面對挫折。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!