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吃牛排的正确姿勢是什麼樣的

生活更新时间:2024-10-11 19:12:26

吃牛排的正确姿勢是什麼樣的（肉就800大卡專家揭吃牛排）1

▲牛排雖然美味，但熱量也很驚人。（圖／達志／示意圖）

牛排控請注意！許多民衆把牛排列為聚會的首選之一，美味之餘又能補充鐵質，但往往忽略了背後暗藏爆卡危機，一旦選錯部位光是肉就将近800大卡，更别提加上套餐後的熱量了，除此之外許多人喜歡在牛排上淋上滿滿醬料，這也是專家眼中的NG行為，千萬别再犯了！

營養師黃曉彤先前已在《牛排該吃幾分熟？營養師：選錯當心中毒...網友都中槍了》文中說明熟度問題，不同熟度基本上營養價值不會有太大差異，而熟度最主要影響的是食安問題，若民衆吃的是完整一塊牛肉，想吃生一點的話，可将牛排烹煮至七分熟，且是沒有過多血水的狀态；不過如果是夜市的牛排，就建議吃全熟，會降低寄生蟲或是細菌性食物中毒的風險。

▲營養師建議民衆沾黑胡椒粒取代醬料。（圖／取自免費圖庫Pixabay）

而針對吃牛排時「如何選擇部位和醬料」，黃曉彤也作了以下分析。

醬料怎麼選？

以每100公克來說，蘑菇醬要58大卡，黑胡椒醬則是130大卡，營養師建議吃牛排時盡量減少醬汁的食用，改成沾一點點粗鹽或黑胡椒粒，既可減少熱量攝取，也不會失去牛肉原本的風味。

部位怎麼挑？

對此，她推薦點菲力，其位于牛隻的腰内肉部位，油脂較少、熱量相較其他部位來得低，且肉質鮮嫩，想要減重的人可以選擇這個部位的牛排，且盡量避免選擇牛小排、沙朗、牛腩等含脂量較高的部位。舉例來說，100公克的牛小排在還沒烹饪前熱量就已經高達325大卡，也就是說平常吃8盎司的牛小排就大約是780大卡，再加上醬汁、前菜、濃湯、沙拉及甜點，整餐下來熱量一定爆表。

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