表達能力差？！

案例一

婷容易緊張，表達個人想法和感覺時，時常結巴，并伴有抓撓耳朵和面頰動作，眼神恍惚，并有乳腺增生，肩頸酸痛等身體症狀。

案例二

安說話含混不清，聲音低沉，不敢在人多的地方說話，緊張的時候，喉嚨幹癢憋脹，身體發抖，并有甲狀腺結節。

案例三

惠很難和陌生人相處，難适應陌生環境，感覺和陌生人交流是很困難的事情，做過甲狀腺結節切除手術，并有子宮肌瘤。

·······

以上都是語言表達能力差的現象，而不會表達自己，以及不知如何表達自己，在瑜伽中認為是“喉輪”能量不平衡的原因。

喉輪位于喉輪周圍，掌管語言表達、吞咽食物等功能，是我們身體表達溝通清潔的管道。

但值得注意的是：

喉輪不平衡是“身體--心靈”内在的表現。

喉輪是身心的表達和溝通管道，意指身體和内心的狀況通過語言表現出來，語言、語氣、語速其實是身心能量向外流動的現象，身心關系以及自己和外界的關系會在表達方式中呈現出來。

如果身體和内心穩定平衡，語言豐富且簡潔生動，語氣平靜且舒緩委婉，語速适中且張弛有度。在這種狀況下，表達者會口生甘津，聲音悅耳，吐字清晰，傾聽者也會感覺舒适放松，如沐春風。

但是如果身體和内心都無法平衡穩定，表達者表述的内容會含混不清，缺乏邏輯，充滿個人情緒，無法和别人聯結，身體也會緊張不适。

>>>> 語言表達能力受限原因 <<<<

一、思維固執保守，想象力差，思考角度狹隘，過于嚴謹，應變能力差。

比如在瑜伽教學中，受限于教材中學到的知識，習慣于背口令的引導方法，保守自己的學習課程，思維受限，于是在引導體式時，隻相信自己背過的口令，不願以及不敢用自己的語言生動表達體式内容。

二、容易緊張，對新環境和新關系的适應能力欠缺。

比如一遇到環境變化，首先在心裡排斥和不接納，而後出現對立評判，引發情緒波動。個人意識思維設立限制，不能敞開自己和外界空間交流，于是内心和外界的通道受限，身體和神經出現緊張，語言功能就會受限。

自然界的動物受到驚吓，或者到了陌生的環境，因為本能的防禦功能，就會出現身體退縮、麻木、或對抗、逃竄等反應。我們人類也會因為緊張和無法放松，會出現身體緊張，思維停頓，語言卡頓慌張等反應。

然而，我們人類具有思考能力和學習能力，也具有更智慧和有意識訓練的能力，從内心學會戰勝對外界的恐懼感。

三、對自己不夠自信，懷疑自己建立平衡關系的能力，不敢大膽表達自己。

這主要表現在害怕對方不喜歡自己，不敢大膽地表達自己内心的真實想法；或者為了迎合别人，而違心說話；擔心被批判，而選擇沉默不語。在這種狀态下，内心是不舒服的，或者在表達後自覺痛苦，而懷疑自己的能力。于是給自己下定義，覺得自己是不容易被喜歡的人，自己是不會說話的人，自己是表達能力很差的人·······

如果長期承擔别人的情緒，而忽略對自己的觀察，沒有更全面地看自己，就會逐漸封閉自己，在交流表達能力上陷入困境。

>>>> 如何訓練自己的表達能力 <<<<

一、上行氣結合喉呼吸

1、舌尖輕抵上牙齒内側，舌頭和牙齒放松，閉目調息。

2、輕柔地收縮喉嚨，鼻腔保持呼吸，感受氣息輕柔地摩擦喉嚨處，并發出柔和深長的打鼾聲響。

3、可以随時随地靜坐練習，感受口腔中有唾液分泌，要吞咽唾液，感受喉嚨處唾液的滋養。

這樣長期練習，可以放松喉嚨，改善喉嚨的緊張感。

二、有意識地覺察自己說話時的身體反應

每次說話時，可以放慢語速，不急于表達。要留出有覺知的空間，回歸到身體的中心，感受說話時，身體内在的反應，發現哪裡容易緊張，以及在什麼情境下會出現緊張。

比如當你有呼吸短淺，肩頸緊張，說話的語氣比較生硬，語速比較急，想要快速呈現自己的急迫感這些身體現象。或許是因為你急于表達自己，而缺乏對别人的傾聽，内心在批判 别人的觀點，而沒做到接納和包容。

在這種狀态下，就要有意識的放松，并進而提醒自己：别着急表達自己，先聽聽别人想法。

這是通過身體進行的有意識觀察，進而對自己重新了解和發現的方法。

三、有意識地訓練自己說話的發心

如果我們無意識地說話，便容易說出傷人的語言，或者不利于交流的語言，這樣就形成了表達的卡頓，破壞了和諧環境。

經常有說完了話，出現後悔的感覺，于是賭咒發誓再也不胡亂說話，但是一遇到某些情景，又會胡亂說話。而後會自嘲自己情商低。

這是因為缺乏自我覺察力，從來沒觀察過自己說話的發心是什麼。或許在你說話那一刻，心裡就是挑剔對方，以及沒有尊重對方，不考慮對方的感受，而隻想突出自己的優勢，而圖一時口快。

如果心存善念，時刻能尊重别人的感受，不妄自評判，說話就會有分寸，而且委婉動聽，彼此都會感覺很舒服。

四、訓練自己的勇氣

很多人不敢在人多的地方說話，是因為害怕自己說不好，被别人取笑和得不到别人的欣賞。

我小學一、二年紀是在甘肅某個學校上學，到了三年級轉到了河北的某個小學上學。或許是因為甘肅當地口音的原因，語文老師教我們念拼音字母的發音和河北老師教的不一樣。

一次老師上課提問拼音讀法，我積極地舉手發言。但是我一開口就引起了全班同學哄堂大笑，甚至好長一段時間，同學都會當着我的面，模仿我的語氣，學我念拼音字母。從那以後，我再也不敢舉手發言，不敢在人多的場合說話。如果被要求必須站在講台上念課文時，我能靈魂出竅似的喃喃自語，根本不知道自己在說什麼。

這種狀态一直持續了好多年，後來做了瑜伽老師，也用了好長時間才克服了表達的障礙。

我把我自我訓練的經驗分享給大家：

1、認清自己的位置，并且堅定自己的目标。

在内心中肯定自己的職業，清楚自己戰勝語言表達難關是必然的功課，要像訓練體式一樣，帶着心去練習。

2、每天反複訓練自己講解課程，去感受自己說出每一句話

時，身體是否放松了。

感受自己說的每一句話有沒有跟随着呼吸流動的感覺。如果你的語言跟着呼吸有流動感，這時你的喉嚨會放松，而且語氣委婉，有節奏感。

3、每次上課前，都要放松自己，讓心靜下來。

如果刻意地找詞兒，期待講得更完美，隻會讓心裡更加緊張，越是滿世界搜索詞語，越會出現大腦短路現象。

其實你平時下功夫的練習實踐已經是很豐富的資源了，你信任自己的時候，你完全可以在你已經擁有的資源中做出自我調整。同時順應當下，相信自己的感覺，把心打開，你還會有更多的發現，這些都成了你的實踐經驗。

4、不要害怕拒絕，你隻需要給自己一個交代。

好多人不敢在公衆場合表達自己，是害怕别人拒絕你。你要記住：别人拒絕你，不喜歡你，是别人的事情；關鍵是你是不是喜歡自己，和欣賞自己？

有不喜歡你的人，也會有喜歡你的人，既然我們做不到讓人人滿意，我們就做到讓自己滿意就可以了。而且有過被拒絕的經驗，你才會獲得更多不怕被拒絕的訓練機會。有意識的訓練越多，你的底氣越足。被拒絕地越多，不被拒絕的機會才會越少。

做個有勇氣的人，你的行動力就會很堅定。我們身在這個時代，處處都是人與人之間的合作關系。想要更好地合作，首先要彼此地信任。

你能讓别人信任的狀态是：勇于擔當，語氣飽滿，眼神堅定。當你對自己信任越來越強，對自己做的事情越來越堅定的時候，你的表達和溝通能力自然就會出現一種讓人安心和信任的氣場。

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