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午睡1小時能讓大腦年輕

生活更新时间:2025-02-23 03:33:54

關于午睡，你又是怎樣的看法呢？睡還是不睡，認為對身體有好處還是有壞處？今天和大家說說這些問題。

午睡1小時能讓大腦年輕（午睡時間不宜超過一個小時）1

可不可以午睡？

要不要午睡，根本上還是因人而異，簡單來說，如果你每天都沒有午睡的習慣，下午工作和學習狀态都很好的話，那麼不午休的狀态是最好的。

但對于現代絕大多數人群來說，更建議午休。比如上班族、學生、中老年人，在充足的午休後可以補充體力，還能夠讓工作一上午的大腦有個良好的休息，更有利于接下來的工作和學習。

午睡1小時能讓大腦年輕（午睡時間不宜超過一個小時）2

可有些人卻說，為什麼午休之後反而更累了呢？如果出現這種情況，主要是兩種原因。

第一種原因是午睡的姿勢不對，由于沒有專門的休息房間，大家隻是趴在桌子上睡覺，頸椎的生理幅度完全是彎着的姿勢，極易讓脊椎曲度發生變化，甚至是增加肌肉勞損、酸痛、頸椎病等發生概率。

午睡1小時能讓大腦年輕（午睡時間不宜超過一個小時）3

另外，對于經常趴着睡的人群，還容易傷害胃部，腸胃短時間内積攢大量的氣體，極易出現腹脹，有胃食管反流的患者要注意避免。

另一種原因是睡眠的時間，有的人可能隻睡幾分鐘，也有的人可能睡一個小時以上，但不建議大家超過60分鐘。

午睡1小時能讓大腦年輕（午睡時間不宜超過一個小時）4

據歐洲心髒學會上的一項調查，針對31萬多人的研究，對于每天隻睡6個小時的人，午睡時間超過一個小時，也容易增加全因死亡風險；超過6個小時的人，每天午睡超過60分鐘，心腦血管疾病死亡風險将會增加34%以上。

實驗中發現，人在午休過程中，容易因為睡覺時間過長，使大腦中樞神經受到抑制，導緻機體代謝循環變慢，從而增加全身性的不适。比如越睡越累、不容易清醒、全身乏力、頭腦腦脹。

對于午睡過多的人還反應，因中午睡眠的時間延長，晚上容易睡不着，甚至是産生更多負面的情緒。

午睡1小時能讓大腦年輕（午睡時間不宜超過一個小時）5

所以，建議大家午睡時間不要超過一個小時，那麼，午休多長時間最好呢？

睡眠專家認為，午睡10~20分鐘對大腦休整最有利，同時還能夠緩解大腦的壓力。對于午睡的姿勢，最好是仰在床上，可以緩解全身的疲憊。但對于學生黨和上班族來說非常困難，那麼還可以選擇頭靠着椅背的方式睡覺，四肢完全放松，在頸部放一個U形枕即可。

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