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怎樣計算每天的消耗熱量

圖文 更新时间:2024-12-23 17:26:19

大家好我是星醬。

今天咱們就來聊聊卡路裡,當你算好你的卡路裡,減肥也會更容易喲~

卡路裡來自于哪裡?

卡路裡是熱量單位,人所攝取的熱量來自于碳水化合物、蛋白質和脂肪。

卡路裡與減肥

當每日攝入的卡路裡不足于提供身體的能量消耗,人體就會調用其内存儲的糖類和脂肪。

當脂肪被分解并為身體提供能量時,減肥過程就開始了。

怎樣計算每天的消耗熱量(怎樣計算我每天需要的熱量)1

如果你在長胖,這通常意味着你通過平常的攝入太多的熱量,已經超過身體正常機能和體力活動所需要的。

想要維持身材,你必須從另一個方面保持平衡:消耗卡路裡。

如何消耗卡路裡?

管住嘴:

  • 學會看卡路裡。通常标簽會告知你每100克食物或者飲料裡含有多少卡路裡,隻要注意不吃太多,就能保證正常的卡路裡攝入啦~

怎樣計算每天的消耗熱量(怎樣計算我每天需要的熱量)2

  • 少攝入卡路裡。少攝入并不是節食,而是保證每天正常攝入下,減少油脂和糖的攝入。

邁開腿

  • 運動是消耗卡路裡的好辦法,每個人可以根據自己的情況選擇适合自己的運動。

星醬給大家分享一個消耗100卡路裡的圖,照着運動,瘦得快哦~

怎樣計算每天的消耗熱量(怎樣計算我每天需要的熱量)3

卡路裡公式

都知道減脂要消耗>攝入,我們如何計算自己一天内可以消耗熱量與攝入量?

先來說說如何計算自己一天内可以消耗掉多少熱量:

人一天消耗掉的總熱量=基本消耗熱量(人體基礎代謝消耗掉的熱量) 運動消耗熱量(日常生活動作消耗掉的熱量)

基本消耗熱量:

  • 女子:基本熱量(卡)=體重(斤)x9
  • 男子:基本熱量(卡)=體重(斤)x10

怎樣計算每天的消耗熱量(怎樣計算我每天需要的熱量)4

運動消耗能量可以參照上面消耗100卡路裡的圖

記住了,每消耗7700卡可減一公斤肉!

再來看看卡路裡攝入計算公式,男女計算方式不同:

  • (男)大卡=9.99*體重(kg) 6.25*身高(cm)-4.92*年齡 5
  • (女)大卡=9.99*體重(kg) 6.25*身高(cm)-4.92*年齡-161

如果大家想要減肥,就要使消耗量-攝入量>0,長期堅持,就一定會瘦下來。

順便提一嘴,要是還有不會計算的朋友可以私信或者評論咨詢星醬喲~

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