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怎樣計算每天的消耗熱量

圖文更新时间:2024-06-30 23:14:13

大家好我是星醬。

今天咱們就來聊聊卡路裡，當你算好你的卡路裡,減肥也會更容易喲~

卡路裡來自于哪裡？

卡路裡是熱量單位，人所攝取的熱量來自于碳水化合物、蛋白質和脂肪。

卡路裡與減肥

當每日攝入的卡路裡不足于提供身體的能量消耗，人體就會調用其内存儲的糖類和脂肪。

當脂肪被分解并為身體提供能量時，減肥過程就開始了。

怎樣計算每天的消耗熱量（怎樣計算我每天需要的熱量）1

如果你在長胖，這通常意味着你通過平常的攝入太多的熱量，已經超過身體正常機能和體力活動所需要的。

想要維持身材，你必須從另一個方面保持平衡：消耗卡路裡。

如何消耗卡路裡？

管住嘴：

學會看卡路裡。通常标簽會告知你每100克食物或者飲料裡含有多少卡路裡，隻要注意不吃太多，就能保證正常的卡路裡攝入啦~

怎樣計算每天的消耗熱量（怎樣計算我每天需要的熱量）2

少攝入卡路裡。少攝入并不是節食，而是保證每天正常攝入下，減少油脂和糖的攝入。

邁開腿

運動是消耗卡路裡的好辦法，每個人可以根據自己的情況選擇适合自己的運動。

星醬給大家分享一個消耗100卡路裡的圖，照着運動，瘦得快哦~

怎樣計算每天的消耗熱量（怎樣計算我每天需要的熱量）3

卡路裡公式

都知道減脂要消耗>攝入，我們如何計算自己一天内可以消耗熱量與攝入量？

先來說說如何計算自己一天内可以消耗掉多少熱量：

人一天消耗掉的總熱量=基本消耗熱量（人體基礎代謝消耗掉的熱量）運動消耗熱量（日常生活動作消耗掉的熱量）

基本消耗熱量：

女子：基本熱量（卡）=體重(斤）x9
男子：基本熱量（卡）=體重(斤）x10

怎樣計算每天的消耗熱量（怎樣計算我每天需要的熱量）4

運動消耗能量可以參照上面消耗100卡路裡的圖

記住了，每消耗7700卡可減一公斤肉！

再來看看卡路裡攝入計算公式，男女計算方式不同：

（男）大卡=9.99*體重（kg） 6.25*身高（cm）-4.92*年齡 5
（女）大卡=9.99*體重（kg） 6.25*身高（cm）-4.92*年齡-161

如果大家想要減肥，就要使消耗量-攝入量＞0，長期堅持，就一定會瘦下來。

順便提一嘴，要是還有不會計算的朋友可以私信或者評論咨詢星醬喲~

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