高血壓是一種全球性的流行病，每年有700萬人死于高血壓，15億人受到高血壓的影響。高血壓是導緻心髒疾病、中風、腎髒疾病和糖尿病最大的死亡危險因素。

可能大家都知道高血壓不能吃高鹽的食物，其實高糖的食物對高血壓患者來說，也有很大的傷害。

高糖食物也是高血壓的禁忌

專家學者通過研究發現，高糖食物對高血壓患者也有一定的損害。

這樣的現象也不是無從解釋：高果糖飲食會促進鈉進入細胞内，從而導緻鈉過量，增加高血壓風險。且過量的果糖還會激活血管緊張素，讓血管舒張素失活，并過度刺激交感神經系統，導緻血壓升高。

另外一種可能的機制是攝入糖分會令胰島素水平有所增加，從而激活交感神經系統，引起心率加快和血壓升高。

具體數據顯示，一頓高糖飲食大概會令收縮壓和舒張壓分别升高7毫米汞柱和5毫米汞柱，這種影響力遠遠大于鈉離子所帶來的影響。810名成人參加的PREMIER研究發現，少喝含糖飲料會直接導緻收縮壓和舒張壓的降低。

這些食物，是高血壓的禁忌

1

紅燒肉、魚香肉絲

首先從營養學的角度說，紅燒肉就算不上是健康的菜肴，另外它脂肪多、糖分高、鹽分也多，對高血壓病人的病情控制很是不利。

尤其是餐館裡的廚師更是喜歡大量用糖提味，一道菜甚至加糖25~30克，紅燒肉要加40~50克，最高的是糖醋排骨和糖醋裡脊，每份要加入75克左右的糖。

2

核桃粉、芝麻糊

主要是因為核桃粉芝麻糊的血糖升高速度太快。

如果是從商店買來的成品這樣的後果将更嚴重，因為廠家除了原料打粉之外還會加入澱粉、糊精等添加劑，這兩種食物中的澱粉進入體内，升高血糖的速度比糖還要快。

與此類似的還有土豆、芋頭等高澱粉蔬菜，這些食物中的澱粉進入人體後會迅速轉化為葡萄糖。

3

高熱能食物

高熱能食物（葡萄糖、巧克力等）可誘發肥胖，肥胖者高血壓患病率比正常者高。高血壓患者多合并有超重或者肥胖症。

4

太鹹的食物

這點并沒有什麼懸念，世界衛生組織建議每人每天食鹽攝入量以不超過6g為宜。所以對于高血壓來說，鹹菜、醬類不是不可以吃，但一定要少吃。

常見的高鹽食物包括：腌菜、臘肉、熏肉、香腸、燒烤、油炸食品、快餐、濃湯、醬料等。

5

太甜的水果

比如說猕猴桃和柚子，它們的含糖量居然比西瓜還要高！西瓜的含糖量僅為4.2%；而猕猴桃吃起來較酸，含糖量卻是10%。柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等水果，含糖量都超過了14%。

不過，這些是天然的果糖，隻要不一次性吃太多，而且品種經常換，就沒什麼問題。

高血壓患者要多吃這些！

富含鉀、維生素、纖維素的食物：新鮮蔬菜、水果、菌菇類。

可以代替部分主食的食物：燕麥、薯類、粗糧、雜糧。

低脂肪、低膽固醇的蛋白來源：比如脫脂牛奶、雞蛋清、魚類、去皮的雞鴨肉、瘦肉等。

最便宜的高血壓處方，醫生都在用，一看就會，值得收藏！

高血壓是威脅中老年人健康地“頭号殺手”。嚴格防治高血壓病及其并發的心腦血管病如心絞痛、心梗和中風等，對高血壓病人的健康長壽格外重要。

高血壓健康防治處方“三個三”，有高血壓的醫生自己也都在做，簡單易學，一看就會，值得每一個人收藏，為了自己，為了家人，為了朋友！

處方一

“三個半分鐘”

穩定血壓防中風

❖夜間和早上起床時，醒來睜開眼睛後，繼續平卧半分鐘；

❖再在床上坐半分鐘；

❖然後雙腿下垂床沿半分鐘，最後才下地活動。

為什麼要對心腦血管病人特别強調“三個半分鐘”呢？

在臨床上發現：腦血栓、腦溢血、心梗等常發生在夜間和清晨。而這三個半分鐘，可以幫助穩定血壓，防止由于血壓波動而引起的腦血栓、腦溢血、心梗的發生。

24小時動态心電圖監測顯示，許多病人的心髒跳動一天都很平穩，唯獨夜裡和早起後有幾次大的波動，且大多數在病人夜間起床上廁所、早起的時段。

起床的時候由于體位的突然變化，造成心腦血管供血不足，特别是老年人的神經調節慢，更容易發生危險，即使是普通人，也應該注意避免因體位突然變化造成昏厥。

“三個半分鐘”簡單易學，一看就會，每天都要堅持做，看着不起眼，但關鍵時刻能救命！

處方二

“三個半小時”

鍛煉心肺功能、軟化血管

❖早上走半個小時；

❖中午睡半個小時；

❖晚上散步半小時。

生命在于運動！許多人沒有把運動擺在與膳食、睡眠同等重要的位置上。

世界衛生組織也曾在國際睡眠會議上強調了午睡的好處。

世界衛生組織認為：最好的運動是步行，特别提醒心腦血管病人。

步行運動要注意“三五七”：

“三”是指每天要步行三千米以上，且保證30分鐘，并堅持做到有恒、有度，過分激烈的運動對身體不利。

“五”是指一星期要運動五次以上。

“七”是指運動後心率 年齡=170。例如：50歲的人，運動後心率達到120次。

身體極好者可達到190次；身體不好者不要超過150次，具體要根據自己的身體情況來調節。

這樣中等量的運動能保持有氧代謝、鍛煉心肺功能，促進血液循環，防止血脂在血管壁堆積，可以幫助軟化血管。

處方三

“三杯水”

❖晚上睡前喝一杯溫開水；

❖半夜醒來喝一杯溫開水；

❖早晨起床喝一杯溫開水。

因為夜間血流緩慢，容易形成血栓，睡前飲一杯水可稀釋血液。

半夜醒來，尤其是夏季睡覺出汗多，半夜起床也要飲一杯水，幫助稀釋血液防止血栓形成。當然，不必刻意半夜飲水而影響了休息。

早晨起床飲一杯水，因為早晨8到10點是血壓高峰期，心腦血栓極易形成，飲一杯水可以稀釋血液，降低血壓防止血栓形成，另外，還可起到通便的作用。

高血壓病人的“三個三”，簡單易行，行之有效，養成習慣，對健康長壽将大有裨益。

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