閨蜜單位有一個小型的健身房，幾個女同事經常約着下班一起去跑步機上走步，每次走上30-60分鐘，出出汗希望可以變瘦。可是每次走完都是大汗淋漓，體重也沒有多少變化。為什麼我們出了那麼多的汗還是沒有變瘦呢？出汗和變瘦到底有沒有關系呢？讓我們先來了解一下出汗是怎麼回事吧。

出汗分為“惡汗”和“爽汗”兩種。

所謂的“惡汗”，是指由于天氣悶熱、心情煩躁而形成出汗，這種汗是因為我們總是從開着空調的房間，突然就來到了炎熱的室外。在這種反複的“突然襲擊”的過程中，自律神經就會出現紊亂，鹽分和礦物質就會通過汗液從身體裡排出。這種出汗方式對人體是不利的。

相反，人體主動運動而出的汗，被稱為“爽汗”，裡面含有相當多的水分，可以說近乎于水。它有利于保持人體内的溫度，散發熱量，是有益于人們身心健康的。

出汗是人體調節體溫的一種途徑，隻有一個目的：就是散熱。就像一輛汽車的水箱，如果沒有水箱，發動機就會過熱出現損壞。細想起來，人的機體真如同是一台精密的機械。如果不出汗，那就糟了。一運動，血液循環加快，體溫升高，汗液使體溫下降; 天冷了，汗腺和毛孔就收縮，不再流汗，防止體溫散失。

在運動的過程中，我們會發現有的人稍微動一動就像從水裡撈出來似的，有的人卻很難出太多的汗。那麼容易出汗的人就會比出汗少的人瘦的快嗎？人體60%都是水分，汗液的主要成分就是水。而我們所說的“變瘦”是脂肪含量的減少，并不是身體水分的減少。

因此出汗多很有可能是因為我們的汗腺數量。人從出生就有四百萬個汗腺。女人比男人有更多的汗腺，但男人的腺體更活躍。你出汗多少取決于你的性别、你有多少汗腺。

一個人出汗的量還取決于汗腺被激活的量和每個腺體分泌的汗量。事實證明，有運動習慣的女性相比久坐少動的女性更容易出汗，也更容易出“爽汗”。

那麼想要“變瘦”，我們應該怎麼做呢？

少吃多動

有研究表明，最佳的瘦身方法就是飲食與運動結合。飲食方面我們可以采用“兩拳一掌✋”的原則，簡單來說就是每餐米飯、蔬菜類都是一個拳頭大小的量（我們自己的拳頭），肉類就是一個巴掌大小的量。

運動方面我們需要有氧和力量訓練結合來做。有氧運動可以選擇12-30分鐘中等強度的劃船機、遊泳，也可以選擇4-6個簡單的自重動作組合做間歇訓練。

經常拉伸

我們總是會覺得自己大腿太粗、小腿太粗、後背太厚，其實都是因為不良的姿勢，以及錯誤的發力習慣造成肌肉緊張。因此，如果能夠每天給我們緊張的肩頸、大腿、小腿做一些拉伸和放松，就會像揉面團那樣，讓我們的肌肉纖維變得纖長又有彈性，還會有消除水腫的作用呢！

對于女性來說，如果能保持一定的運動習慣，經常出“爽汗”，那麼對我們的皮膚、血液循環、身體健康都會有非常大的好處。同時有良好的運動習慣，自然也會越來越瘦啦。

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