當人在面臨各種壓力時，會經常無法控制自己的情緒，甚至導緻一些嚴重的後果。而找到使情緒平靜下來的方法，會有助于我們理性地看待人或事，讓自己與周邊的人感到舒适。那麼，如何控制自己的情緒呢？

一、承認并确定自己的情緒類型。當情緒爆發時，往往隻顧尋找發洩口，卻不想面對自己的情緒，這樣就很難使情緒平複下來。正确的做法是，承認自己正在處在情緒當中，并為自己的情緒分類：生氣？憤怒？傷心？痛苦？絕望？灰心？惱恨？等等。表明自己已經意識到這種情緒的存在，這是情緒控制的大前提。

二、尋求情緒的來源與原因。從“怎麼會這樣”轉到“為什麼”，尋求情緒引發、誘發原因。情緒的發生，是自我與外界、自我與本我在心理與情感層面的沖突。而尋求來源與原因，就是從感性知覺轉到理性思考，由“情”轉到“事”，會讓自己的思路更加清晰，就可以緩解情緒的壓力。

三、知道了情緒的來源與原因，再進入解決方案的思路。在情緒當中的人，容易把事物的負面影響無限擴大化，而解決方案卻讓自己意識到事情并沒有那麼糟糕，一切都是可控的，情緒自然慢慢緩和下來。

四、通過身體的運動緩解精神壓力。人在有情緒時，不要急着馬上将情緒刻意壓制下去。人有七情六欲，情緒的發生是正常的，是合理而可控的，可以通過身體的運動緩解。比如，跑步、深呼吸、給朋友打電話、做一道自己喜歡吃的菜或其它事情來轉移注意力等正确途徑排解。所謂正确的途徑，指的是不影響他人的健康的自我情感釋放方式，能夠讓自己放松下來。

五、站在第三方角度來審視自己的情緒。如果正陷在情緒中的人是你的朋友、親人，他最不希望在你面前表現出哪些過激或不當的行為？而你又想去安慰他，你會怎麼做？旁觀者比正情緒化的當事人清醒，在這種時刻，旁觀者合适的安慰是必要的。所以，把自己與情緒先分離出來，審視情緒本身，這是一個非常有效的做法。

六、圖景化情緒控制與否的不同結果。請想象一下，世界上很多無法挽回的後果，都是由于長期陷于某種負面情緒或一時的情緒失控造成的，而那些善于控制自己情緒的人，都得到了很好的回報。所以，在完全不同甚至是差異巨大的結果與得失面前，會消解自己的沖動，積極的結果帶動積極的情緒。而且，無論眼前發生了什麼自以為重要的事，在永恒的時間長河與無邊的宇宙參照系中，都算不了什麼，事後都會覺得自己當時過于情緒化了，實在沒有必要。

七、運用正面、積極的情緒進行“對沖”。不論是因他人而起，還是對自己的不滿所産生的情緒，多想想與之相關的值得高興、留戀、稱贊、期盼的事。比如憤恨一個人，多想想他的好；覺得自己很無能，多想想自己做過的成功的事；覺得生活很失敗，多想想人生奮鬥與曆經艱難後可以收獲的喜悅與期盼等等等。

八、運用“樹洞”理論。拿起筆，将自己的情緒寫下來；或者，找一個沒人的地方大聲喊出來。值得注意的是，這種方式隻是權宜之計，最終還是要想辦法找到内心的情緒根源來解決。

其實，情緒的控制是每個人每時每刻都在面臨的挑戰。如果已經認識到自己經常性的情緒強烈波動給自己與他人造成了影響或沖突，這是性格與脾氣使然，需要有意識地練習情緒适應能力，通過自我靜處、内省、提高抗壓性、擴展學識與修養、保持擴散思維、合理看待得失與自尊等方式，訓練自己寵辱不驚、臨場不亂、情緒與事實分離的能力，從而在性格與内在層面養成良好的情緒控制習慣，過一個充實、和諧、溫馨的幸福人生。

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