即便是每周少量的跑步，也能将早逝風險降低27%。
世界衛生組織2018年的數據顯示，全球四分之一的成年人身體活動不足，缺乏身體活動是全球十大死亡風險因素之一，更是心血管疾病、癌症和糖尿病等非傳染性疾病的一個主要風險因素。當久坐和缺乏運動同時發生時會出現1 1>2的效果。
2019年10月14日，在德國德累斯頓，一名男子在大花園公園裡跑步。 新華社/歐新/圖
所以如果你在讀這篇文章的時候是坐着的，那就站起來。如果你正在尋找開始跑步的動力，别猶豫，果斷穿上運動鞋，因為2019年11月4日《英國運動醫學雜志》發表的一項研究表明，任何程度的跑步都能平均降低27%過早死亡的風險。
2019年1月發表在《美國流行病學雜志》(American Journal of Epidemiology)上的一項研究也顯示，将每天30分鐘的久坐時間換成30分鐘的輕度體力活動（例如随意散步半小時），可以降低17%的早死風險；将30分鐘的久坐時間換成30分鐘的中度到劇烈運動，可以降低35%的早死風險。
騎車和步行都能達到類似的效果。北京大學和美國杜蘭大學的研究團隊在《美國心髒協會雜志》（Journal of the American Heart Association）上發表了對10萬多名中國人進行了長達10年的随訪結果，這是關于中國人主動通勤與心血管疾病風險的長期關聯的前瞻性研究，随訪結合了空氣污染等一系列影響因素，分析了走路和騎自行車這類主動通勤方式與心血管疾病風險之間的關系。結果發現，走路和騎行兩種主動通勤方式分别和缺血性心髒病風險下降10%和19%有關，其中騎自行車還和缺血性中風風險下降8%有關。
目前的研究成果都有其局限性，有些是依靠模拟得出的風險概率，有些則是通過統計學的手段估算出了大緻的範圍，這些數據是針對不同人群、不同年齡段得出的結論，普适性可能是最大的争議點，但有一點是可以肯定的，任何形式的運動都可以改善我們的身體狀況。每一天的碎片運動都有幫助，爬樓梯、餐後散散步，或者把車停得遠一點，都是可以接受的。
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