肚子上的贅肉又開始提醒你體重飙升了，你再不注意的話，大肚腩就該突出腰帶了，有些衣服該扣不上扣子了。

很多時候并不是體重上的數字在提醒你發胖了，而是你的褲子和襯衫，它們會及時提醒你要注意體重了，要不然穿衣服的時候該吸着肚子了。

想減肚子，隻是去做仰卧起坐之類的腹部訓練動作還是不夠的，這些訓練動作的強度還不足以讓你消耗脂肪，你要做的是去控制飲食和加大有氧運動，從熱量的攝入和卡路裡的消耗兩個方面入手，你才可以能夠更快的消減身上的脂肪。

在你努力減重的同時，就可以配合進行腹部的力量訓練了，等你把肚子上的贅肉消薄之後，就可以看到你腹肌鍛煉出來的肌肉線條了，下面小茶為你帶來了5個比仰卧起坐更有效的腹肌訓練動作，輕松燃爆你的核心，更快幫給你刻畫出清晰的腹肌線條。

這套腹肌訓練方案共包括5個訓練動作，每個動作按照下面要求的次數完成1組訓練，循環訓練3組。

訓練動作1

雙手抓握住健腹輪握把，跪姿在地面，然後雙手推着健腹輪向前滑動，直到身體手臂完全伸直，然後，再用力将健腹輪拉回。

注意：在動作過程中要繃緊核心，收緊臀部，保持背部平直。

訓練10次

訓練動作2

面對繩索器械跪姿地面，雙手抓握V型握把，保持肘部屈肘，用上身的力量将握把向下拉，在最低點處停頓一下，再慢慢擡起上身。

注意：動作過程中始終保持腰椎的穩定。

訓練15次

訓練動作3

雙手抓握橫杆将身體懸垂起來，雙腿并攏，然後屈膝将雙腿擡高，盡自己最大可能盡量擡高雙腿。

注意：動作過程中要盡量保持身體的穩定，不要前後擺動幅度過大。

訓練10次

訓練動作4

坐到跳箱的邊緣，雙手扶住跳箱的兩邊，維持身體平衡，用力将雙腿屈膝擡高，然後再将雙腿伸直，上身向後仰保持身體平衡。

注意：動作過程中保持上身的平直，不要彎腰弓背。

訓練15次

訓練動作5

坐到跳箱的邊緣，雙手扶在臀部兩側，維持身體平衡，上身微微後仰，雙腿直腿擡高，然後上下交錯着做左右擺動。

注意：動作過程中保持上身的平直，不要彎腰弓背。

訓練20次

在飲食控制和有氧減脂的同時，配合上以上5個高強度腹肌訓練動作，堅持4-6周，你就可以消除自己的大肚腩，雕塑出清晰的腹肌線條，加油，一起鍛煉吧！

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