浙江新聞客戶端編輯 李翔

最近幾年隻要冬天一到，全國很多城市便“霧霾圍城”。

對于喜歡運動、熱愛健身的人來說，最大的問題在于：我到底還能不能運動？

霧霾危害

霧霾對健康的直接危害主要集中在呼吸系統和心血管方面。

呼吸系統與外界環境接觸最頻繁，數百種大氣顆粒物能直接進入并黏附在人體呼吸道和肺葉中，其中以PM2.5殺傷力最強，它隻有頭發絲的1/28，卻能吸附鉛、錳、镉、銻、锶、多環芳烴等多種有害物，深入人體肺泡并沉積，給呼吸系統乃至全身帶來傷害。

霧霾還會增加空氣中病菌活性，使其進入人體呼吸系統造成感染，老慢支、肺氣腫、哮喘、支氣管炎等常見呼吸道疾病也容易急性發作。

世界衛生組織下屬國際癌症研究機構發布報告，首次指出大氣污染“緻癌”，其實說的就是有毒顆粒物PM2.5。

霧霾天必須完全停止運動嗎？

不用。

如果是輕度污染，那麼出門做好防護，照常去健身房訓練。

但如果是重度污染，那麼你可以在家做一些低強度的拉伸運動，就當是休息日了。

霧霾天健身應該注意什麼？

關注空氣質量指數，出門戴口罩。

冬天目前是霧霾高發季節，建議每天出門前查詢當天空氣質量指數AQI，如果中度污染及以上都需要佩戴口罩出門。

TIPS:空氣污染指數

空氣污染指數為0－50，優。各類人群可正常活動。

空氣污染指數為51－100，良。建議極少數異常敏感人群應減少戶外活動。

空氣污染指數為101－150，輕度污染。建議兒童、老年人及心髒病、呼吸系統疾病患者應減少長時間、高強度的戶外鍛煉。

空氣污染指數為151－200，中度污染。建議疾病患者避免長時間、高強度的戶外鍛練，一般人群适量減少戶外運動。

空氣污染指數為201－300，重度污染。建議兒童、老年人和心髒病、肺病患者應停留在室内，停止戶外運動，一般人群減少戶外運動。

空氣污染指數大于300，嚴重污染。建議兒童、老年人和病人應當留在室内，避免體力消耗，一般人群應避免戶外活動。

盡量避免大量有氧運動

霧霾主要影響人的呼吸系統，因此應該避免戶外的有氧運動。比如跑步、打籃球等等。

如果是去健身房的話，有空氣淨化器最好不過；如果沒有的話，建議可以去泳池遊泳完成有氧訓練。

在有空氣淨化器的室内運動

霧霾天氣盡量避免待在室外，因此如果家裡健身房比較遠的話，可以在家裡運動，避免路上吸入霧霾。

調整運動時間

早晚和下午六七點污染比較嚴重，建議不要選擇在這個時間段運動，盡量安排在下午。

不要帶口罩運動！！

也許在你看來，一個有效過濾細微顆粒物的口罩能阻擋PM2.5，戴着它去慢跑就萬事大吉了。

但健身專家們卻擲地有聲地告誡我們：在進行鍛煉的時候，人體内的需氧量會逐漸增加，防霾口罩雖然能夠過濾微塵，但是會讓你呼吸不暢，影響到你的肌肉和關節在運動中的正常表現，進一步加大引發運動損傷的幾率。

值得一提的是，因為呼吸不暢，血液中的血紅蛋白載氧量會相對減少，同時血液中的乳酸濃度會快速增加。

這也就是為什麼在戴着口罩運動之後，肌肉會出現酸痛的主要原因。更加恐怖的是，由于攝氧量的銳減，會引發身體内的髒器缺氧，導緻十分嚴重的健康隐患。

據虎撲、知乎

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