觸不及防被天仙姐姐劉亦菲秀了一波身材：

長得這麼好看還這麼努力，摸了摸自己的小肚幾留下豬淚的你是不是忘了娜娜曾經告訴過你，減不掉肥不隻是因為你吃得多動得少，還因為你不知道計算自己的基礎代謝率。

關于基礎代謝率的計算，看上篇：在家運動之前，也要先算清楚自己的基礎代謝率。

今天我們就來聊聊“怎麼提高自己的基礎代謝率”，讓掉肉的速度更快。

不運動就想減掉肉是不可能的，但你不知道的事，運動除了能讓你變瘦，養成健康的好習慣，還可以提高身體的基礎代謝率，也就是說平時有運動習慣的人，減起肥來更快，是個一本萬裡的事。

體脂率越低的人，更容易練出肌肉，這樣的人即使是不運動，卡路裡也燃燒的更快。一般我們說的“撸鐵”、“舉重”，是健身房常見的力量訓練，這是通過阻力幫助肌肉生長。

在基礎代謝中，一磅（約0.9斤）肌肉每天燃燒約15卡路裡的熱量，這遠遠超過了一磅脂肪所能消耗的。如果在每周的健身計劃裡加入力量訓練，将有利于你的基礎代謝率提升。

所以，在減肥的朋友們，别再隻盯着跳槽或慢跑這種有氧運動了，無氧肌肉訓練也很重要，有氧加無氧才能讓你“躺着也不胖”。

宅在家裡不能出門，很多人都是玩手機玩到半夜才睡，到第二天中午起床，可移動辦公開始後，第二天需要早起，導緻睡眠時間不足。

芝加哥大學進行的一項研究發現，當我們睡眠不足時，欠下來的睡眠債會改變内分泌系統，其中包括了新陳代謝。如果持續六天，每天隻睡四個小時，我們身體調節血糖的水平就會下降，一些健康的實驗參與者開始出現糖尿病的早期症狀。

而每晚睡七到八個小時的話，上下浮動一小時其實不會對身體有什麼影響。但是，如果你每天的睡眠時間都不超過四五個小時，半夜又煮螺蛳粉加餐，你不胖誰胖？

圖片來源：soogif

熬夜臉、黑眼圈、淚溝、細紋，與其熬了夜再花錢買前男友面膜，抗藍光眼霜，不如早睡，還能幫助大家維持穩定的體重。

皮膚狀态25歲是個坎，身體狀态35歲是個坎，前後對比超明顯。年輕時稍微晚飯少吃一點、跳跳操，瘦10斤跟玩兒一樣。而到了40多歲，媽媽們一直在抱怨“體重增加，還減不下來”。

新陳代謝變得龜速，是有理論支持的，根據科羅拉多大學的研究，許多絕經後的中年女性的BMR都減少了大約10％。

這讓我們不得不保持運動和增加力量訓練，來提高代謝率和幫助減肥。

很多人都不會想到，當你不管怎麼努力減肥，卻一直減不下來，是甲狀腺出了問題。

甲狀腺的一個重要作用就是釋放控制身體功能的激素，包括控制它的代謝率。當由于一些因素，甲狀腺的激素分泌減慢時，你的代謝率也會變慢。相反，如果它過度活躍，你的代謝率就會變得很高。當然，過高和過低都不好。

如果是甲狀腺問題導緻的過胖或過瘦，就需要去醫院看醫生啦。根據病情需要，醫生會開合成甲狀腺激素給病人，來幫助控制甲狀腺功能以及穩定體重。

微博和小紅書上，很多博主都說自己早起是從一杯黑咖啡開始的，稱之為咖啡因減肥法。

咖啡因對中樞神經系統有一定的影響，除了提高身體的警覺性，幫助我們從睡眠中清醒過來。作為興奮劑，它也可以加快我們身體的新陳代謝速度。

提起咖啡，就不得不提我們中國的茶葉，有研究發現，綠茶素其實也能促進新陳代謝，從而幫助我們減肥，尤其是當它與咖啡因一塊使用時，并不是鼓勵大家去喝奶茶的意思……

瑞士洛桑大學的研究人員發現，三天裡每日都喝三杯綠茶的研究參與者，他們身體的能量消耗大約增加了4.6％，這意味着新陳代謝的加快。

好啦，以上就是影響新陳代謝率的因素。在家也要動起來，朋友們，運動不僅會使你心情愉悅，自律的生活也會給你健康的身材，從而越來越年輕！

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