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每天跳繩30分鐘有啥變化

生活更新时间:2024-08-09 06:13:54

原創内容，擅自搬運者必究！

跳繩這項運動是我們從小就熟悉的，玩法多樣，趣味性比較高，可以邊娛樂邊健身。

跳繩的訓練強度是比較高的，很多人剛開始的時候隻能堅持2-3分鐘，無法一次性堅持5分鐘以上。但是，堅持跳繩一段時間，你會發現跳繩的持久力越來越久了，身體也會發生蛻變。

每天跳繩30分鐘有啥變化（會收獲什麼好處）1

每天跳繩15分鐘，會收獲什麼好處？5個驚喜會找上你！

1、跳繩訓練可以鍛煉心肺功能，肺活量越高，心髒泵血能力越好，意味着身體機能越年輕，你的運動能力也會越強。

2、跳繩可以促進血液循環，加速廢物排出，幫你疏通腸胃，改善便秘問題，強健腸道，還能提升膚質，提升身體的健康指數。

3、跳繩可以強化骨質密度，提升關節靈活性，改善身體僵硬問題，提升柔軟度，讓手腳協調性跟靈活度有所提升。

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4、跳繩可以提升活動代謝，促進卡路裡消耗，同時鍛煉肌肉，避免肌肉的損耗，有助于身體燃脂，改善肥胖問題。每天堅持跳繩15-20分鐘左右，訓練後身體會處于高代謝水平，持續燃脂，有助于打造一副易瘦體質。

5、跳繩可以激活身體肌群，改善久坐不動的腰酸背痛、肌肉勞損問題，減輕身體負擔，遠離各種亞健康疾病。

每天跳繩30分鐘有啥變化（會收獲什麼好處）3

不過，不是所有人都适合跳繩訓練的，體脂率大于30%的人，有三高疾病的人不宜進行跳繩這類高強度訓練，你需要選擇一些低強度的訓練，這樣才能降低受傷幾率。

如何正确跳繩？幾點要點學習一下：

1、跳繩的時候，我們要準備一雙舒适的鞋子或者在質地軟的地面上跳；

2、膝蓋微微彎曲，不要跳得太高，腳尖稍微離地，讓繩子穿過腳底即可，保持腳尖落地。

3、大臂靠近身體不動，手握繩子，讓手腕轉動起來甩動繩子，動作堅持到力竭，就停下來休息一會，比如2-3分鐘一組。

4、訓練後要針對腿部肌群做拉伸放松訓練，可以改善肌肉充血問題，減緩酸疼感的出現。

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