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如何練腹肌30天見效三個動作

生活更新时间:2024-12-17 15:36:24

籃球，是一項需要身體對抗的運球，而既然要對抗，那自然少不了力量。

而核心力量是籃球的基礎，甚至核心力量的強弱，一定程度決定球員的上限，這也是NBA球員強調力量訓練的原因之一。

而且練出強大的核心力量，不僅能提高我們的身體素質，而且能練就好身材！總之就是好處多多，今天就給球友帶來兩個訓練腰腹力量的技巧，需要好基友的配合，下面看看教程詳情：

如何練腹肌30天見效三個動作（果斷收藏練習腹肌速成法）1

準備動作 1

地闆墊上毛巾或軟墊，平躺在上面，雙手抓緊同伴的雙腿，擡起雙腳。

如何練腹肌30天見效三個動作（果斷收藏練習腹肌速成法）2

教學展示

雙腿繃緊，腰腹發力，同伴向前發力推動雙腳，訓練人要保持雙腳在腹部以上。

如何練腹肌30天見效三個動作（果斷收藏練習腹肌速成法）3

準備動作 2

保持同樣的姿勢，雙腿與地面保持約45°，其實兩個動作的原理相似，都是利用腰腹力量對抗外界的作用力。

如何練腹肌30天見效三個動作（果斷收藏練習腹肌速成法）4

教學展示

同伴向下發力壓腿，訓練人盡量保持雙腿位置，同伴的力量可以逐步提升，視自身實際情況設定強度即可。

如何練腹肌30天見效三個動作（果斷收藏練習腹肌速成法）5

力量訓練需要長期堅持，且需要專業正确的訓練方法，才能确保訓練效果，且不出現受傷的情況。

根據中國青少年群體的實際情況，帕克教練制定了這個包含肩膀、小臂、腳踝、手腕、胸部在内的多個小關節及肌肉群的針對性力量增強計劃。

如何練腹肌30天見效三個動作（果斷收藏練習腹肌速成法）6

每個關節和肌肉群都配有5-10個不同的訓練方案，其中包含講解練習器材使用視頻，總時長超過120分鐘。

如何練腹肌30天見效三個動作（果斷收藏練習腹肌速成法）7

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