#清風計劃#

緊張是我們人和動物在進化過程中與生俱來的本能。我們大腦有專門管理控制我們緊張情緒的空間。換句話說我們每個人天生都會緊張的，就跟一出生就會吸奶一樣，這是一種本能反應。

适度緊張可以讓我們人體迅速進入應對“複雜環境”或者“未知環境”的能力。适度緊張可以快速調動全身各個器官、各處肌肉、具體就是加快心率、升高血壓增加全身血液供應、特别是肌肉的血液供應，加快呼吸促進全身氧氣供應，将胃腸道收縮起來，适當擴大眼睛瞳孔、全身肌肉适度緊張，聲音變得洪亮，豎起耳朵做到“眼光四方、耳聽八方” 迅速開啟“戰鬥或者逃跑模式”。

這種情況具體在貓和狗身上是最明顯的，如果認真觀察動物，特别是貓和狗，他們在感覺不對勁或者緊張的時候就會全身弓起來，發出尖銳的聲音變成戰鬥模式，但如果發現不對勁的時候又會迅速開啟逃跑模式。

狗警覺的時候豎起耳朵

緊張原因大部分是源于對未知的恐懼，人隻要進入未知領域幾乎所有人都會緊張，醫學是非常專業的一門科學，不要說普通人，我自己以前在醫科大學讀書的時候每每讀到一種疾病、一種症狀都會跟自己對照起來，比如書上說胃癌會出現上腹隐痛，想到自己也會偶爾上腹隐痛，甚至都懷疑自己是不是也胃癌了。其實後來慢慢學習深入了解就發現不是這樣的，也就不怕了，其實幾十種病都會導緻上腹痛，輕的到慢性胃炎，重到胃潰瘍都會肚子痛，偶爾痛根本就沒什麼，大家都會有，所以如果對一個領域理解了大家就不會太緊張了，就像我現在對消化内科有了比較深入的了解，所以偶爾胃痛、上腹痛我根本就不緊張，因為對這方面我基本知道是怎麼回事，不會産生恐懼，也就不再緊張。

再比如叫一個人上台演講很多人都會緊張，特别是講一個你不熟悉的東西，未知的内容就更緊張了，如果叫一個普通人上台演講“”胃潰瘍的發病原因、發病機理以及如何治療”。估計基本都緊張到啞口無言，如果換成上台深情的背一下李白的：《靜夜思》，那即使再緊張也可以硬着頭皮背下來的。因為《靜夜思》不屬于未知恐懼的領域。

同樣的對于普通人不懂得症狀或者疾病如果上網查詢也會經常出現緊張、焦慮的情緒。因為你不懂才去查，也屬于進入未知的領域，進入未知的領域你隻要一看到對身體有害的信息比如梅毒、艾滋病、癌前病變、腫瘤、癌等心靈都會被反複刺激一下，這種有害信息就會讓你開啟緊張“逃避、逃跑模式”，越查越緊張、越查越焦慮覺得自己有問題，越查胃就會收縮的越緊，長期這樣就會導緻反複循環。

在未知的領域越查越崩潰

那麼問題來了：我們如何緩解焦慮、克服緊張的情緒？

既然是未知導緻你緊張和焦慮，所以不能停留在猜測與懷疑中止步不前，懷疑猜測止步不前隻會讓你更加緊張、焦慮。再強調一遍，持續懷疑猜測隻會讓你更加緊張、焦慮，這句話一定要讀懂。

緊張、焦慮是你非常大的一個敵人，你要想着像學習一門新課程或者新技能一樣去學習如何緩解你自身緊張焦慮的情緒，緊張焦慮沒處理好會産生很多生理和心裡的問題，長期壓力大，緊張、焦慮會導緻記憶力下降、思維遲鈍，身體抵抗力降低，沒心情工作，嚴重者可導緻焦慮甚至抑郁，所以如果緊張、焦慮沒調整好，那其他 一切都是浮雲。

我是消化科醫生，我主要講講如何消除緊張、焦慮情緒來治療消化道疾病。

首先：應當降低期望值：緊張源于對未知的恐懼以及對疾病治好的期望值。以前有科普過，其實很多消化道的疾病是無法斷根的，不要期望着一吃藥就好，就算斷根了，如果繼續抽煙、喝酒、熬夜、不規律飲食還是會再發作的，要想着跟胃好好做朋友，好好保養偶爾出現難受沒問題的，不經常發作就好，人固有一死，要服老，随着年紀增加，所有髒器器官都在出現老化，偶爾難受是正常的，别希望自己還像20歲的小夥子一樣每天花天酒地第二天起來還是一條漢子，降低期望值開始規律作息，好好保養。

其次：如果自己學曆比較高，至少要學過高中生物、化學等對大部分基本醫學概念比較了解且自學能力比較強，可以自己上網“去粗取精、去僞存真”的查詢學習一些醫學專業資料。如果自學能力不強還是建議找專業醫生咨詢，專業的事找專業的人做是最合适的。反複自己上網亂查詢反而讓自己更緊張，因為你查詢的都是未知的領域，緊張大部分原因都是源于對未知的恐懼，你在未知的領域反複搜索隻會帶來更多未知的恐懼。

轉移注意力法：如果持續緊張、焦慮無處安放那就找一個自己喜歡的運動重新開始運動，比如慢跑、快走、打羽毛球、乒乓球、遊泳、登山、瑜伽、太極拳等等。找一些好朋友、好閨蜜一起吃吃飯、聊一聊開心的事情，聽一些自己喜歡的歌散散步，學習廚藝，做一些自己喜歡吃的食物。總之通過把注意力轉移到其他事情上也會明顯降低緊張焦慮的情緒，持續堅持下來想辦法讓自己生活重新步入正軌。冥想轉移法：每天緊張焦慮的時候花20分鐘到半小時時間放一首輕音樂，選擇一個甯靜的場所 閉上雙眼，想像自己身處在蔚藍的天、潔白的雲下，眼前寬廣的大海、腳下踩着柔暖的沙灘、海浪在親親拍打者你的腳，慢慢一次一次深呼吸，使自己煩躁、焦慮的心情慢慢舒緩下來，也可以想一些以前快樂的事情，想着面朝大海、春暖花開，這就是鼎鼎大名的冥想術。

面朝大海、春暖花開

最後你如果是恐癌導緻的緊張焦慮，我想說現在大醫院檢查設備都非常先進了，你可以去正規的網上搜索一下自己當地比較權威的醫院，選擇自己最信任的醫院，找最信任權威的專家，好好檢查一下，大醫院現代醫學檢查設備都非常先進，很早期的癌症都可以篩查出來。所以如果真的恐癌就去檢查一下，檢查如果沒有問題就不要緊張、焦慮，好好保養。

如果按照我上面做的一直都好不了，那可能真的要去預約一個心理醫生咨詢一下。

要像學習對自己感興趣的事情一樣認真學習如何解決自己的緊張焦慮。

餘生很長，你不用急，也不用慌，如果你不學習、你止步不前，你将緊張焦慮到老，屆時你會不堪一擊、一觸即潰，而當你學會控制緊張焦慮的那天你就會發現你的人生已經高出一個境界、一個高度，你将萬敵不侵，再回過頭觀察曾經讓你夜不能寐的那些小緊張、小焦慮隻不過是過眼雲煙、鏡花水月、昙花一現罷了。

用一句網絡流行語來描述那就是“一切都是浮雲”！

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#預習你的60歲#

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