原創内容，擅自搬運者必究！
瘦子想要告别瘦弱形象，練出強壯的身材線條。但是，瘦子增肌跟胖子減脂的方法是不同的，瘦子增肌需要靠技術活兒，方法對了增肌效率才會提升。
那麼，瘦子怎麼科學增肌，練出強壯的身材線條呢？我們可以從這幾個原則入手：
1、控制有氧運動的次數跟時間
瘦子本來就比較瘦弱，體脂率低，肌肉力量不足，這個時候我們應該注重抗阻力訓練，而不是做太多有氧運動。
适當的有氧運動可以提升體能耐力，提升運動表現力。建議每周的有氧運動次數是2-3次，每次半小時左右即可，我們可以選擇跑步、有氧操、遊泳、動感單車之類的運動，這樣可以避免增肌練壯過程中脂肪的堆積，讓你練出好看的肌肉線條。
2、合理分配肌群訓練
瘦子要注重抗阻力訓練，進行抗阻力訓練的時候并不是瞎練一通，而需要分配肌群訓練。身體可以分為你肩部、背部、胸肌、大腿、小腿、臀部、手臂、腹部等肌群，大肌群每次訓練後需要休息3天時間，小肌群訓練後也需要休息2天時間，給肌肉足夠的時間修複，才能開啟下一輪訓練，這樣才能提升增肌效率。
3、充分刺激每個肌群
力量訓練的時候，不要單一動作刺激，否則很難全面刺激目标肌群，建議每個肌群安排4-6個不同的動作進行刺激，比如：練胸的時候安排平闆卧推、上斜卧推、雙杠臂屈伸、仰卧飛鳥、繩索夾胸等動作，每個動作安排4-5組，每組10-15次，組間歇時間不超過45秒，這樣才能給肌肉足夠的泵感，有效提升肌肉維度。
4、補充蛋白質
瘦子健身增肌，除了要進行訓練外，還需要補充營養跟能量。健身鍛煉的過程中會消耗身體熱量，肌肉的生長也需要消耗卡路裡，增肌期間，我們每天的熱量攝入要比平時提升15%-20%大卡的熱量，同時做到“幹淨飲食”，保持低油鹽烹饪，少吃垃圾食品，這樣才能更快練出肌肉身材。
此外，我們還要加強蛋白質的攝入量，蛋白質可以給身體肌肉補充氨基酸原料，有效促進肌肉的合成，讓肌肉變得飽滿、粗壯起來。
建議，每天每公斤體重要補充1.5-2g蛋白質，從牛奶、雞蛋、瘦肉、魚肉、雞胸肉等高蛋白食物中獲取，進行多餐多次補充，吸收率才會提升。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
