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一天要喝八杯水是真的嗎

生活更新时间:2025-02-03 16:30:52

“一天八杯水”，疾病不找我！

坊間一直有傳聞說，沒事多喝水可以促進健康。但其實目前尚未有科學研究證明過量飲水對身體有好處。

“每天要喝8杯水”這個理論，旨在宣傳日常生活中根據自身需求适量增加飲水量，但在實踐過程中存在“一刀切”的隐患。因為每個人在日常生活中排出的水分是不一樣的，所以在生活中，并不需要過度渲染“每天要喝8杯水”這個理論，還需要結合自身情況靈活調整。

按照《中國居民膳食指南》的建議，成年人每日飲水應在1500~1700毫升，以200毫升的标準杯來測算，這大約是6~9杯。若以500毫升的标準杯來測算，這大約是3~4杯，八杯就太多了。

多喝水真的那麼好？

不一定。過量飲水并不能幫助身體代謝毒質或是改善腎功能，真正代謝毒質要看腎和肝的能力，水隻是個搬運工。相反，過量飲水會引發水中毒。

如何判斷自己是否喝夠水了？出現下面兩種情況，水就喝夠了。

①很少感到口渴

②觀察尿液顔色，無色或淺黃色

一天要喝八杯水是真的嗎（一天八杯水真的适合每個人嗎）1

特殊群體人群，喝水量也有講究：

1.對于身體處于炎熱環境中或身體活動量有所增加的人群，患有泌尿系統結石、痛風、高脂血症等疾病的患者，每天的攝水量需要适當增加；

2.孕婦在孕期水分需求量會有所增高，總水攝入應該比成年女性多增加300mL/天；

3.哺乳期媽媽産後6個月内乳汁的平均分泌量為750mL/天，總水攝入應該比成年女性多1.1L/天；

4.想減肥，有便秘的人，也可以适當多喝水；

5.對于心髒、腎髒功能不佳的人，每天的攝水量就不宜過多，否則會加重身體負荷，不利于病情的恢複。

來源：宣武普外

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